运动习惯可有效预防便秘

    便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧，这两个难以启齿的困扰，虽不至于对母儿生命造成威协，但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大，因此，积极预防便秘和痔疮的发生，是孕妈咪一定要留心的。

运动习惯可有效预防便秘

　　孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅

　　孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题，进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示，因为怀孕后体内激素分泌的改变，造成肠胃道蠕动速度变慢，使得粪便停留在肠内的时间变长，引起便秘的发生。有些准妈妈没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动，也会影响肠胃道代谢，造成便秘。

　　此外，到了怀孕后期时，有些准妈妈因为子宫变大，压迫到肠道，导致便秘情况更加严重。另外，有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物，这也是导致便秘的原因之一。

　　6招预防及改善便秘问题

　　第1招：天天吃蔬果

　　蔬果可以提供足够的膳食纤维，以促进肠胃的蠕动，此外，蔬果含有丰富的维生素，不但对孕妇及胎儿的健康有益，也能使孕妇的皮肤变得更漂亮，所以，建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果两餐之间觉得肚子饿了，可以吃一些水果当零食，既营养又可以预防便秘。

　　第2招 多喝水

　　养成每天喝2 000~2 500毫升的习惯，足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况，偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果。

　　第3招 保持身心愉快

　　紧张和压力也是导致便秘的原因，所以，准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，为自己的日常生活安排丰富多彩的节目，多参加一些让自己开心的活动，这不但有助于预防便秘，同时也是良好胎教的要求。

　　第4招 安排放松的如厕时间

　　黄家彦医师表示，除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

　　第5招 培养运动好习惯

　　妈妈可以视个人情况，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目，做一些轻松的家务事也不错，有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动，这样会使便秘情况更为严重。

　　第6招 在医生指导下使用药物

　　如果受严重便秘所苦，借助上述方法无法立即改善时，可以在医生指导下使用软便剂。不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借助自然的方式，使自己养成良好的排便习惯。