五、睡眠建议:
·在睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食(但也要保证营养足够)。有的孕妇发现,早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
·养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。
·床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心理暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐,而不要老在那里做事。
·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料等。
·如果你晚上腿疼,甚至抽筋,可以用力将腿绷直,脚跟向后蹬,脚尖往上抬,或者站起来走一会儿。在饮食方面,要保证摄入足够的盐分和钙物质。
·按照医生的建议适当做一些孕期运动,或参加相关的孕妇保健培训班。多与其它准妈妈或有经验的妇女交流,她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使你加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康。
怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫,所以天天的睡眠要充沛,时刻可以因人而异,最好是晚上感应困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说,每晚12点之前必然要睡了,这样早晨可以在8点摆布起床,尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪,必然要早点睡,让自己睡足。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映,不外,知道了原因也就不难对于了,以下的这些体例也许不能排除这些不良反映,但必然可以减轻你的懊恼。尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料,如汽水、咖 啡、茶,若是他的实想喝,也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
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