三、睡眠的好处
1、 怀孕之后,女性的身体会发生众多变化,有时候还会引起情绪焦虑不安,所以容易引起失眠,而经常睡眠不足,会影响到分娩是否顺利。
2、 在怀孕后期,孕妇睡眠质量就更差了,且容易做梦,这对自身不利,且影响宝宝的健康。
四、正确的睡眠时间和姿势
1、 保证睡眠充足并不是说什么时候想睡就睡,而是要合理安排睡觉时间,该起床则起床,不可长时间躺在床上。但睡眠时间不能少于8小时。另外,睡眠时不能蒙头,以免吸入过多的二氧化碳,造成脑细胞的缺氧而引起头昏眼花。
2、 在怀孕时期,最好采取左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。也可以左右侧交替,可缓解背部的压力。当仰卧时,膨大的子宫重力压向脊柱,致使位于脊柱一侧的下肢静脉及腹主动脉受压,导致回心血量和心输出血量减少,进而影响到胎儿的营养物质和氧气的供应。另外,仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管,使尿液排泄不畅。然而孕妇右侧卧位并不好。这是因为妊娠以后,子宫体积逐月增大,羊水增多,流向子宫的血流量也增多。膨大的子宫使得能维持子宫正常位置的各种系膜和韧带拉紧,呈紧张状态。这样,在系膜之中的子宫血管就受到压迫、牵拉,使供应胎儿的血液减少,胎儿就会发生慢性缺血缺氧。
3、 为了轻松入眠,尽量不要喝含有咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。临睡前不要喝过多的水或汤,以免影响睡眠,晚上半夜上洗手间。
怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫,所以天天的睡眠要充沛,时刻可以因人而异,最好是晚上感应困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说,每晚12点之前必然要睡了,这样早晨可以在8点摆布起床,尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪,必然要早点睡,让自己睡足。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映,不外,知道了原因也就不难对于了,以下的这些体例也许不能排除这些不良反映,但必然可以减轻你的懊恼。尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料,如汽水、咖 啡、茶,若是他的实想喝,也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
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