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这是梦吗?孕期一觉到天亮

作者: PCbaby 出处:pcbaby 2010-09-10 18:39
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图片来源于太平洋摄影部落
图片来源于太平洋摄影部落

  小甜菜:孕早期的时候感觉并没有那么嗜睡, 中期也还行,小甜菜最不好的习惯就是作息不好晚上睡不着,早上起不来,很多人说以后小宝宝也会那样,可是改不过来,晚上躺在床上辗转无法入睡是很痛苦的。现在进入孕晚期了,睡觉更是一个大大问题。怎么躺都不舒服, 躺下去累,翻身累,起来更累,往往是起来以后坐不下去。也不知道是不是无意识中右侧睡多了还怎么着, 右侧常常疼痛。大家有这样子吗?

  有木:我现在孕23周,睡眠质量很差,天天晚上做梦,都是恶梦.总是被惊醒,一晚上会做5-6个不同的梦,被惊醒5-6次是常有的事。请问,有什么方法能改善我的睡眠质量吗?

  孕期睡眠不好是众多准妈妈最为头疼的问题,晚上翻来覆去无论怎样睡,就是睡不着!晚上睡不好,白天自然没精神,准妈妈们真是苦不堪言,有什么好的解决办法呢?

  孕期睡眠质量差的原因

  很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:

  1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

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  如何改善睡眠呢?

  DIY孕妇肚枕

  把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就会感觉舒适不少。

  制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可。

  原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好。

  改变睡姿

  怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

  贴心提醒:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯。

  轻松入眠注意事项

  1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  幸孕草提醒:良好的睡眠会让你整个孕期都精力充沛,充满活力,睡眠不好的妈咪可根据以上建议,自我调节哦!

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