被失眠困扰的人相信不再少数,但是充足的睡眠对于人体的健康只管重要,尤其是孕妇,其实大多数的孕妇都有嗜睡的习惯,但是人的体质不同,极个别的孕妇也会出现失眠的情况。那么,怀孕早期失眠怎么办如何快速睡眠?
孕妇失眠是一种常见的症状表现,适合孕妇的身体发生很大的改变有关系,孕妇往往会出现心情比较焦虑等情绪,烦躁的心情容易导致失眠,孕妇失眠对于自己和胎儿的健康都很不利,所以一定要加强调理,下面我们就来了解一下如何改善孕妇失眠。
1、为了避免烦躁的心情容易导致失眠,孕妇失眠时候可以听些音乐,比如说听一些胎教方面的音乐,既有利于宝宝,有改善失眠的好处。
2、在孕期的时候,爱人应该多包容孕妇,多照顾和理解,这样不但有利于胎儿的健康生长,也能使孕妇保持良好的心态。
3、孕妇应该缓解烦躁的心情,烦躁的心情容易导致失眠,睡眠上尽量选择左侧位,这样的睡眠姿势能够有利于孕妇尽快进入梦乡。
4、平时生活当中要保持良好心态,如果身体条件允许,尽量不要总是在床上,可以适度的运动,既能够促进身体的健康,也有利于晚上睡眠质量。
5、加强饮食方面的调理,孕妇的食欲都很好,但也不能暴饮暴食,尤其是晚餐,不能吃得过多。
6、要注意控制自己的体重,体重过重就容易营养睡眠的质量,晚上喝一杯热牛奶,有很好的改善睡眠的效果。
7、室内好的环境要舒适,室内的温度湿度都要注意保持合适的状态,这会让孕妇在睡眠时有很好的心理状态。
8、夫妻之间应该多交流,爱人应该经常陪伴在身边,这会让孕妇更有安全感,避免产生烦躁的情绪导致失眠。
女性朋友在怀孕后,体内的孕激素就会发生异常,随着情绪的变化,荷尔蒙的分泌也会发生异常,此时孕妇的心理和精神均很敏感,因此容易患得患失,并产生多疑的情绪,严重时还可引发失眠或抑郁等症状。
女性朋友在怀孕后需及时调节和改善饮食,而很多孕妈妈在怀孕初期常会有孕吐的情况,这种孕吐与饮食改变有一定的关系,而孕吐过于频繁,就会影响孕妈妈的睡眠质量,久而久之,便会引发失眠。此外,由于在孕期大补特补,孕妇肠胃功能也受到了一定的损害,肠胃发生不适,失眠之症自然也就随之而现了。
随着胎儿的不断发育,女性朋友的膀胱就会逐受到挤压,进而出现尿频尿急的情况,而经常突发的尿意往往会影响孕妈妈的睡眠质量,严重时就会引发失眠。因此,各位孕妈妈在睡前应避免大量饮水,以免增加排尿次数,进而影响睡眠。
孕妇的饮食注意营养均衡,容易消化,油炸、辛辣、坚果类的食物要少吃或不吃。对于刺激性、兴奋性的食物,准妈妈尽可能不吃,包括烟、酒、咖啡。物方面也尽量不吃,以免影响胎儿健康,常见的有消炎药,有些准妈妈感冒、喉咙痛会服用一些消炎药,一定要遵医嘱服用,不能擅自使用。
副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
那倒是不会的,孕妇睡眠是否充足和胎儿的智力没有直接的影响,但是孕妇必须要保证有足够的睡眠,睡眠足够的话才能保证良好的精神状态和健康的身心,这对胎儿的发育也好,。一般孕妇每天要有6—8个小时的睡眠,早睡早起,睡觉的姿势也要正确,随着肚子慢慢大了的话,屈膝侧睡比较好。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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