三、睡眠不好:
孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。在床上辗转反侧,其实总在寻找一个最舒适的姿势,可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势,可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话,侧睡会令你在短期内难以适应。
幸孕草支招:尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如:苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。参加一些瑜珈课程,或者学一些帮助人放松的运动。
在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。
如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。
四、贫血:
其中的大多数属于缺铁性贫血。研究证明,贫血会造成子宫、胎盘的血液供应不良;孕妇对失血的耐受性差,易发生休克,产妇宫缩无力,产程延长,产后出血;孕妇的免疫力下降,感染率比正常孕妇高5~6倍;孕妇心肌缺氧,严重时出现心力衰竭,还会导致子宫内胎儿发育迟缓及新生儿窒息等。因而,孕妇贫血虽不是什么凶症恶疾,但对母婴健康的危害却不能小视,故及早发现与纠正贫血是保护母婴健康的重要措施。
幸孕草支招:在妊娠期孕妇铁和叶酸摄入不足,会相应出现缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血,因此孕妇要在膳食中增加铁质和叶酸的摄入。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、动物的血、畜禽肉类、鱼类,尤其是红色瘦肉,叶酸的良好来源是绿叶蔬菜。
对于中度以上贫血,口服铁剂治疗也是十分必要的。孕期贫血除服铁剂以外,服用小剂量的叶酸(每日400ug)。孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血,还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病。但叶酸剂量不要大。
怀孕时代准妈咪比日常平常感到疲惫,所以天天的睡眠要充沛,时刻可以因人而异,最好是晚上感应困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于日常平常晚睡晚起的准妈咪来说,每晚12点之前必然要睡了,这样早晨可以在8点摆布起床,尤他的是在孕早期有晨呕反映的准妈咪,必然要早点睡,让自己睡足。
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这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映,不外,知道了原因也就不难对于了,以下的这些体例也许不能排除这些不良反映,但必然可以减轻你的懊恼。尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料,如汽水、咖 啡、茶,若是他的实想喝,也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
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