好孕妈的情绪管理课

　　孕妈的心理情绪不仅会影响胎儿的发育，而且会影响自身的健康。闷气积在心里会得病，就像胸口压了一座山。甚至还会突然发烧或头痛。很容易变得郁闷和消极。那么如何排解郁闷呢?

好孕妈的情绪管理课

　　管理课程一：要撒气，也要抚平

　　我们是要憋着火呢，还是要发泄出来?心理学家认为，比起憋着火，还是发泄出来好，但发火也不是越大越好，抚平胸中的怒气才是上上策。因为无论憋气还过度发泄对身体都不是很好。

　　发火时，首先对方就要成为受害者。其次，你自己的身体反应也会越来越强烈——血压升高，脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气，反而会使“战争升级”。一点好处都没有。而且发火也会上瘾，会成为坏习惯。久而久之，哪怕是一点小事也会大发雷霆，而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

　　管理课程二：用深呼吸来化解火气

　　最理想的状态莫过于永远不生气。可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好呢?

　　1.吸气。人在生气时，肾上腺素分泌会导致血压升高，脸色变红。如果觉得火总往上攻，就深吸一口气，再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用，使上面的状态有所缓解。

　　2.放松。闭上眼睛尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来，紧张感也随之消除。虽说方法简单，但实际效果不错。如果会练瑜伽，效果就更好了。

　　3.想象。和冥想类似。想一些比较开心的画面、场景、事情，体会幸福的瞬间。

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　　管理课程三：平时要注意控制自己的情绪，尤其是在烦躁不安时

好孕妈的情绪管理课

　　烦躁，不满，不平衡心理是生气程度比较轻的状态，这些情绪积累到一定程度就会变成愤怒。容易烦躁的人要学习控制自己情绪的方法。

　　1.首先要了解自己在什么情况下容易烦躁。每次烦躁时做个记录。坚持1个月下来，就可以发现共性问题了。而且对烦躁不安的周期也会有所掌握。

　　2.要避免引起烦躁的各种因素。知道了可以引起烦躁的各种因素后，就要想办法避免。不发生烦躁总比发生了烦躁再控制为好。

　　3.重新审视一下自己烦躁心理。烦躁时往往都有一定的心理原因。因此有必要换个角度重新审视一下，看看每次烦躁和发火是否真的有道理。也许只是自己的偏见和私心在作怪。

　　4.做一些解除烦躁的活动。如果是碰到了无法避免，确实是令人心烦的事情，就可以考虑想个办法消除它。可以做一些理智的、规律性强的运动，比如游泳、打球。再就是找朋友，爱人，亲戚等聊聊，把心里的话都倒出来，也会很有帮助。但不要总是在气头上做这样的事，因为那样难免会带上你的偏见和情绪。

　　管理课程四：如何避免大动肝火

　　随时要来点小“撒气”。有火气要及时消除，否则越积越多，到了受不了的程度再爆发，对自己的身体和周围的人都十分有害。对丈夫，孩子的行为表现，感到有什么不对劲的，平时看到就应该说出来，想办法沟通解决。否则，到了发火的程度，必然难以控制情绪，甚至会出现过头话，有的还带有攻击性。因此，平时要注意多沟通。防微杜渐，就能避免大动肝火。

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