准妈妈“孕动”全攻略

作者：

PCbaby 出处：中国孕育网 2008-01-21 10:11

1回顶部

准妈妈“孕动”全攻略

长期以来不少人误认为孕妇不能过多活动，活动会导致流产等。于是有些孕妇整天就是吃吃睡睡，小心翼翼地度过妊娠期，甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。殊不知，这样做往往事与愿违，既不利于腹中胎儿的正常发育，又极易导致异常分娩。美国加利福尼亚大学的格林韦博士研究发现：孕期适当的运动，对孕妇和胎儿是大有裨益的。

运动可以增加器官的功能储备，加速血液循环，促进代谢废物的排泄，同时兼具调节心情、增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上，运动。

　　动起码有以下几方面好处：

　　1.释放心理压力: 怀孕会带来生理和心理上的压力。当你开始感觉抑郁时，运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时，积极缓解身体的疲倦，带给你一个快乐的身心状态。

　　2.使孕程更轻松: 怀孕期间，身体会发生很多变化，如果坚持做适当的运动，会使准妈妈们得到锻炼，从而很快适应身体的变化以承受额外的负担。

　　3.使分娩时间缩短:体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更主要的是，孕妇进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生。研究表明，在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性而言，肌肉、关节不口韧带都得到了相应的舒展，分娩时间可以缩短3小时，疼痛也会大大地减轻。

　　4.保持良好身材: 运动可以有效控制孕期体重，不至于使准妈妈的体重增加过多，从而使分娩更容易、更轻松，产后也更易恢复往曰的身材。另外，由于皮下脂肪较少，妊娠纹出现的机会也较少，对爱美的女性来说，真可以说是一举数得。

　　5.提高免疫力:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，使孕妇不感冒、不便秘，这样既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　6.防止骨质疏松孕妇在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质疏松症。

　　7.刺激胎儿发育运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长，还有按摩的作用，对胎儿是一种极大的安抚。经常有孕女刁在运动后产生胎动，这是一个好现象，因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

　　除此之外，孕妇坚持做适当的运动，能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤、产后尿失禁、子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症。运动还能促进胃肠蠕动，防止消化不良、痔疮、便秘等。

　　虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴的健康，但是，在锻炼的项目和强度上，还必须考虑到“腹内有婴”这一特殊性。应根据怀孕的不同时期和个人的具体情况，选择不同的运动。

　　孕早期:妊娠1-3个月

　　在怀孕早期，相比于呕吐表现，孕妇更多见的是精神不济，总想睡觉。对于这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

相关链接：准妈妈健身引领时尚潮流孕妇能参加体育锻炼吗？准妈妈孕期运动完全手册

2回顶部

在头3个月里，除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷在家至或躺在床上，要出来散散步，做做广播体操，间或慢跑等。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。散步和慢跑可以帮助消化，促进血液循环，增强心肺功能，还可以调节心情。在孕早期，胚胎正处于发育阶段，在子宫内扎根不牢，即胎盘不口母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，易使胎盘脱落而造成流产，因此要尽量选择缓和一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　　孕中期:妊娠4-7个月

　　到妊娠3个月后，孕妇会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多，这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障作用可缓：中外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。在孕中期，孕妇可根据自己的情况适度地行体育锻炼，如游泳、做孕妇操、坐坐健身球、散步、慢跑、跳慢舞等。

　　在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉不口关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前要先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳时间的长短以无劳累感为佳。孕中期体重增加，身体容易失去平衡，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的运动，以免发生意外。

　　孕晚期:妊娠8-10个月

　　随着妊娠月份的增加，孕妇的肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态。增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作，这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟就可以了。另外，孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

　　近预产期的孕妇，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站、久坐或长时间走路。孕晚期运动时，需防止早产。

　　特别提醒

　　1.并非所有孕妇都适合做运动，如果你患有哮喘、心脏病、糖尿病、妊娠高血压、肾脏疾病等，最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主：下体出血、胎位偏低、有先兆流产症状、有习惯性流产或早产史，贫血、多胎妊娠等。

　　如果想运动，最好先咨询医生，让医生根据你的身体情况和疾病史，给你提出恰当的建议。

　　2.在运动时，控制运动强度很重要。锻炼时间以每次30—40分钟为宜。运动量以活动时心跳每分钟不超过140次、运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。

　　3.如果在运动中出现下面的情况，孕妇应该暂时停止锻炼，并咨询医生：感觉全身疼痛，感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩，感觉不到胎动，有眩晕、想吐或头重脚轻之感，感觉身体发冷或出虚汗，阴道流出水样物或发生出血，心跳不规则或急速，脚踝、手或脸部骤然水肿，气短等。

　　4.关于孕妇运动的一些建议：

　　a. 在平坦无突起物的地面上运动，以避免发生意外。

　　b.穿专为孕妇设计的鞋子，它可以在运动时为你提供最好的保护。

　　c.运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩。

　　d.运动期间及前后都应适量饮水。

　　e.注意摄取足够热量，以满足怀孕和运动的双重需要。