产后恢复最初的六个星期

　　产后的最初六个星期对新手妈妈来说是最为辛苦的一段时间。刚生过宝宝，妈妈总会经历一段紧张忙碌的日子，这可以被看作是一个试验的过程，但并不会持续很长时间。因此，妈妈要尽自己所能，努力完成自己的角色转换。

产后恢复最初的六个星期

　　1-2周：跟着宝宝的节奏

　　也许你也像大多数新手妈妈那样，会利用宝宝睡觉的时间来做家务，或是想亲自照顾宝宝。但是要记住，只有得到充分休息，你才能更好地照顾宝宝。所以，你要尽可能多休息，宝宝睡觉的时候，你也要休息。

　　1、限制来访，尽量多休息

　　新手妈妈当然想尽早让大家看到自己的宝宝。但是，最初几天，新手妈妈要尽可能限制来访的次数，如果感到疲惫，就不要接受探访，这样做别人是可以理解的。你可以先让录音电话为你分忧，然后再找适当时间回复。

　　2、求得帮助，试着让亲友为你分担一些不适合这个时期做家务

　　当你有了足够的休息，乐意接受来访的时候，要利用朋友们为你提供的帮助。尽可能少做家务，只处理最基本的事情。

　　3、安于现状，学会放弃一些家务

　　即使是最最有条理的家务，也会随时被宝宝打断。新手妈妈要学会接受这一点：你会感到劳累，有时还会有情绪波动，不要为自己设定不合实际的目标。

　　4、出门注意事项

　　如果你要出门，一定要做好充分准备。和新生宝宝第一次出门就像组织一次行军一样，尽量要简单。第一次出门时间要尽可能短，并且要步行。出行，你会重新感受到外部的世界，并且为更远的出行积累信心。

　　3-4周：聆听建议+随性

　　无论你是否愿意，你都会从许多好心的朋友、家人，有时甚至是陌生人那里听到许多对妈妈和宝宝的建议。但是，这并不意味着你要接受所有的建议。你可以聆听他人的忠告，但要自己作出选择。每个孩子都不能简单地被当作普通的孩子。你比别人更了解自己的宝宝，所以不要担心凭自己的直觉照顾宝宝会出错。

　　1、宝宝的照顾需要爸爸妈妈的配合

　　家里多了一个新生宝宝，很自然，妈妈的注意力会全部放在他的身上。对宝宝的照顾和关心固然重要，但妈妈自己也需要关心。所以，不要忽视你和丈夫自身的需要。

　　2、造就一个好爸爸

　　新手妈妈要接受这样一个事实：你和丈夫的关系会随着孩子的出世而改变。作为一个新手妈妈，你和宝宝会得到很多的关注，但是不要冷落了新手爸爸。让他花一些时间，享受做父亲的乐趣。

　　3、照顾自己是第一要务

　　在爸爸和宝宝相处的时候，新手妈妈要给自己留出一些时间。要对自己好一点，让自己轻松一些，不要太急于恢复到产前的正常状态。另外，分娩六个星期时，新手妈妈不要忘记检查身体，以确保母婴健康。

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　　5-6周：调试心情

　　产后的最初六个星期是非常辛苦的，新手妈妈可能对产后的焦虑没有足够的心理准备。其实，这是很正常的。随着时间的流逝，焦虑感会逐渐淡化。准备一个小本子，随时把医生或朋友的建议记录下来。

　　1、跟朋友聊聊

　　有时，新手妈妈只想与朋友聊聊天。如果身边没有其他妈妈可以交流，可以参加一些“妈妈俱乐部”，或在你住所附近找可以交流的人。有时候，你也可以阅读育儿杂志，参与杂志的互动。

　　2、克服孤单

　　多数新手妈妈会在产后感到忧郁，这种情绪是很正常的。如果你的症状持续时间长或比较严重，就要向医生或心理健康顾问咨询。在有些情况下，这种不良情绪可以发展为产后抑郁症。这种病症在产妇中的发病率为10%。

　　3、欣赏孩子

　　产后最初六个星期确你会感到筋疲力尽，生活会变得面目全非。但是不久以后，宝宝的生活将会步入正轨，他甚至会向你报以迷人的微笑。这将令你感到温馨备至，心醉不已，你将会感到更加自信。所有的不眠之夜都获得了最有价值的回报。

　　4、新妈妈产后按摩

　　产后腕关节痛 刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。自我按摩治疗： 1． 用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。 2． 用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。 3． 双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。 4． 用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。 平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

　　产后腰痛 由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。自我按摩治疗： 1． 用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。 2． 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。 3． 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。 4． 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　产后颈肩部劳损 由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。自我按摩保健法： 1． 一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。 2． 一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。 3． 用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。 4． 双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。 另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

　　产后缺乳 乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。自我按摩治疗： 1． 用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。 2． 用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。 3． 双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向) 4． 用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。 5． 点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

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