产后塑身有高招

产后塑身有高招

　　水中健身
　　
　　优势：可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，安神。运动中水流的按摩还可以促进身体的血液循环，收紧松弛的肌肤，使皮肤变得细腻光滑。
　　
　　爱心提示：如果你现在是产后３个月以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。

　　大猩猩式前后划水
　　
　　 动作要领：直腿或屈腿站于水中，双手从体侧做向后划水动作，划水时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松动。）
　　
　　次数：每组不少于１０至２０次
　　
    　锻炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。

    弓箭步走（跨步走）
　　
    　动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，自然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度地摆动。
　　
    　次数：每组不少于２至３分钟
　　
   　 锻炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢运动。
　　
    　陆地塑形操
　　
    　优势：可以有针对性地进行塑形运动，塑造各部肌肉，促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。这种小负荷长时间的运动，可以很好地把运动强度控制在有氧区域之内，没有任何跑跳动作，减少运动损伤。
　　
    　爱心提示：如果你现在已经是产后３０天以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。

    臀大肌及大腿后部训练
　　
    　动作要领：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿弯曲靠近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。
　　
　　次数：反复１０至２０次／组 ×（２－４）组；２次／天

    背部及臂部训练
　　
    　动作要领：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。
　　
    　次数：反复５－１０次／组 ×（２－４）组；２次／天