春节教你如何玩出健康

　　春节里，亲朋好友在一起玩玩扑克牌、打打小麻将，这些都在所难免。但是，如果过度，比如通宵达旦、彻夜聚赌，中医认为这就难免伤身。

　　一、玩：过度则伤身

　　冬春之交，正是呼吸道疾病、肝脏疾病和精神类疾病的多发季节。通宵熬夜、打牌博彩，加之势必有人抽烟。这样的氛围，一则容易引发呼吸道疾病，二则增加肝脏负荷，容易损伤肝脏，三则如果因牌场输赢而动气或抑郁，也不利于身心健康。

　　中医建议，春节期间，在玩乐方面要张弛有度，不宜朝朝美酒之后再夜夜笙歌。要保持豁达开朗的心情，要注重精神调养，不可暴怒亦不可抑郁。暴怒和抑郁都容易伤及肝脏，而现在这个时令正是护肝养肝的好季节。

　　二、大型活动别去挤

　　不少地方都在广场、公园等公共场所举行舞狮、赏灯等丰富多彩的民俗活动，许多人前去观看，大家挤在一起，这时，身体较弱的人就可能出现头痛头晕、心慌气短、恶心呕吐等一系列不适症状。

　　大型活动现场噪音大、空气混浊、人员较多，很容易使人血压升高，皮肤和呼吸道受到刺激。市民参与以上活动时，要适可而止，时间不宜太长，如果身体出现任何不适症状，要立即到空旷地带呼吸新鲜空气，缓解身体压力。

　　三、“宅一族”适时运动

　　一些“宅男”、“宅女”待在家里上网聊天、看电视，时间一长就感觉眼花、乏力、消化不良，甚至是双腿麻木，腰酸背痛。

　　针对这一情况，经常上网或者看电视的市民，要注意多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物，以预防干眼症和夜盲症。同时，看电视或上网时要尽量增强室内光线，减少视觉疲劳。此外，久坐不动，易造成颈部肌肉、韧带等部位慢性劳损，发硬，引发或加重颈椎病，最好每隔一小时就起来活动三五分钟。

　　四、“K歌”勿大吼大叫

　　朋友聚会，很多人喜欢一起去唱歌。为了增加气氛，有的人“大吼大叫”以示尽兴，然而，第二天却往往遭遇喉咙疼痛、嗓子哑，说不出话来的尴尬。

　　人如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。这样将导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛等症状。另外，有些人唱歌时，用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉。

　　市民唱歌时，应先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩;其次要避免长时间逗留在包厢中，时间以两小时为佳，并保持室内空气清新;第三，吃过饭后不宜马上唱歌，要注意适时润喉，唱歌时不要喝酒、喝冷饮以及抽烟。

　　五、小心“旅游病”

　　放假了，有的人筹备回家过年，还有的计划利用春节假期，到外地旅游散心。针对春运期间出行面临不同程度地拥挤、水供应不足、通风不良等问题，专家提醒大家春节返乡、度假要做好准备，谨防“旅途病”。

　　专家介绍，春运期间火车或长途汽车上人往往比较多，即便装有空调和通风设备，免疫力差的乘客就有可能感染;此外由于车上用水不足，乘客用餐或吃零食时，往往会忽视洗手等饮食卫生要求，导致消化道疾病的发作。

　　还有就是由于长期处于坐姿状态，加上天气较冷，人体血液循环受阻，极易使静脉血管内出现血栓，如果血栓到心脏或肺部或脑部，则可能引起意外。除此之外，长时间的车程颠簸，也容易出现乘客心情紧张焦虑、过度疲劳等问题。

　　专家提醒说，乘客可以在乘车前几天开始服用一些增加免疫力的药物，保证充足的睡眠，出发时随身携带一些板蓝根、鱼腥草等抗感冒药物。

　　坐车时应注意适度打开车窗，或在火车靠站间隙时多到站台走动，注意保暖和饮食卫生，此外，长时间乘坐火车、汽车等交通工具时，最好能不时的变换一下体位，按摩肢体帮助血液回流，还要多看看沿途风景，缓解路途的精神紧张。

　　专家提示：出门在外可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻。应多注意休息，增减衣物，劳逸结合，并且避免酒后驾车。