早餐第一步

　　古人说一天之计在于晨，早餐第一步要走好，那么早餐吃什么好呢?早餐食谱大全给你建议哦。

早餐第一步

　　过一夜休眠，夜间胃里分泌的胃酸假如没有食物去中和，会刺激胃黏膜导致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病。早上不进食，不能弥补夜间丧失的水分和营养素，会使血黏度增加，不利于排除夜间产生的废物，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。若不吃早餐，人体需要的平衡膳食就得不到满足，早上需要的能量只能以消耗体内的糖和蛋白质来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人的衰老。

　　专家建议：

　　(1)早餐应以流体食物为主，少量固体食物为辅。

　　(2)水分补充很重要，饮用牛奶营养价值高。

　　(3)中年人应适当控制碳水化合物摄入量。

　　(4)老年人除食用牛奶、豆浆外，还可以多吃粥、面条等易消化、营养丰富的食物。

　　(5)晨练者勿空腹锻炼，出门前最好喝一杯温糖水或加蜂蜜的温水

浓稠玉米汁——营养早餐好选择

　　材料

　　玉米2个，水200CC

　　做法

　　1、玉米剥粒

　　2、玉米粒加水放入搅拌机打碎

　　3、把打好的玉米汁加热即可

　　小诀窍:

　　早餐食用所以偏稠，平时饮用可加多些水。

　　可适当加糖、麦片等其他搭配成多种口味。

　　繁忙的时候玉米可用刀削取，不过要小心别弄到手。

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