胎儿健康“吃”出来！

胎儿健康“吃”出来！

    怎么吃才健康？(一)

　　瘦肉　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

　　怎么吃才健康？(二)

　　蔬菜　做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

　　水果　水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

　　怎么吃才健康？(三)

　　莲藕　可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使荷尔蒙协调；干果　花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜　可以消除胀气，利尿；红萝卜　可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能；

　　怎么吃才健康？(四)

　　白菜、黄瓜　为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，促进新陈代谢；香菇　可促进新陈代谢并防癌；海带　因富含碘而列入建议；干贝(贝类)　有安定神经的功效；鱼类　除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质；奶、豆制品　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

    怎么吃才健康？(五)

　　糙米　可促进新陈代谢；裙带菜、海带、萝卜、莲藕　(榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

　　另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式；调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要！

　　美味健康小秘诀

　　用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔！