○稀的东西:如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶,带到办公室。
○甜的东西:买几种不同的小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃的时候搭配上一两块水果。
○开胃的东西:可以自制一个小三明治,如果不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13~16周
这个时期,你会感到恶心减轻,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃饭了,好好享受美味吧,买一些和往常不一样的蔬菜和水果,来拓宽你的营养来源。食物要多样,这很重要,因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA,这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼,医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务——碘
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
通常建议,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg,并持续至整个孕期。市面上有一种供治疗贫血用的叶酸片,是人工合成叶酸,每片含叶酸5毫克(即5000微克),是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片,所以,你一定注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。所以一定要选择纯天然,为孕妇准备的专业叶酸。
副主任医师 深圳和美妇儿医院
你好,这种情况考虑不必过分紧张,怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象,平时有恶心的情况是正常的生理反应的,建议你最好是多休息,少吃多餐,多吃有营养的食物,多吃点蔬菜水果缓解症状就可以了。多数人到怀孕12周以后,这些症状可以自行消失;呕吐严重者需要进行治疗,必要时应住院输液。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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