孕妇补锌食谱：菜花炖蹄筋的做法

　　食谱原料：

　　主料：猪蹄筋800克,菜花800克

　　辅料：鸡肉200克,火腿50克

　　调料：盐10克,味精4克,料酒25克,猪油(炼制)15克,碱5克

　　工艺做法：炖。

　　配菜专区：孕妇食谱;热菜;小吃的做法。

　　菜谱属地：粤菜。

　　制作方法：

　　1. 将水发猪蹄筋用温水浸泡，加上食用碱除去油腻，用水洗净，切成两半;

　　2. 鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用;

　　3. 菜花洗净，切成小块，投入沸水锅中略焯，取出备用;

　　4. 将熟鸡肉、熟火腿均切成片;

　　5. 将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中，加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸;

　　6. 用小火炖至汤浓，猪蹄筋入味即可。

　　健康提示：

　　菜花又叫花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。菜花营养丰富，是《时代》杂志推荐的10大健康食品中第四名，菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。其中维生素C含量较高，每100克中含维生素Cp85-100毫克，比大白菜高4倍，胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素B2的含量是大白菜的2倍。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。菜花肉质细嫩，味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。古代西方人发现，常吃菜花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，因此他们把菜花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”。

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