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孕早期补叶酸食谱：香蕉薯泥

　　食谱原料：

　　香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙

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　　制作方法：

　　1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。

　　2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。

　　适用人群：

　　孕早期妈妈

　　健康提示：

　　香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

孕早期妈妈主要营养关注：

分析对象	可食部分（克）	蛋白质（克）	能量(千卡）	维生素C（毫克）	钙(毫克)	铁(毫克)	叶酸（微克)	维生素B1（毫克）	维生素B2（毫克）
孕早期营养指标		85	1950	100	800	15	520	1.3	1.3
香蕉的营养分析	50	1.4	91	8	7	0.4	14.9	0.02	0.04
地瓜的营养分析	50	0.45	22.6	6	10.1	0.3	49	0.015	0.015
提示：孕中期重点补充（每日所需能量2050千卡，蛋白质95克，钙1500毫克，铁28毫克）

孕早期妈妈其他营养关注：

分析对象	膳食纤维（克）	脂肪（克）	维生素E（毫克）	烟酸（毫克）	视黄醇当量（微克）	锌（毫克）	钠（毫克）	钾（毫克）	维生素A（微克）	胆固醇（毫克
孕早期营养指标	30	占总能量的20~30%	14	15	800	8.3	2200	2500	800	300
香蕉的营养分析	1.2	0.2	0.24	0.7	76	0.18	0.8	256	10	0
地瓜的营养分析	0.5	0.05	0.43	0.15	42	0.12	2.5	55	0	0

（以上数据均为平均值，仅供参考）

来源：pcbaby2010-03-31 15:21:53

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相关问答

怀孕两个月一直都没有吃过叶酸，怎么办？？该怎么补回来？

你好！孕妇在怀孕前三个月要补充叶酸，属于你怀孕两个月也可以现在补充叶酸。不过你不需要太过着急，因为大部分蔬菜水果都含有叶酸，例如菠萝西红柿等，只要你平时均衡饮食的话不会有太大的影响的。你可以到药店购买叶酸，一般的药店都可以买到，而且医院也有卖的，不过同样的药品，医院比药店的要贵点，由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。

夏恩兰

主任医师首都医科大学附属复兴医院

产后吃什么补叶酸？