秋季瘦身 别把“贴秋膘”当日常

　　秋天天气逐渐变得干燥，秋天吃什么好瘦身呢？爱美的MM除了继续维持自己的减肥大计外，还要注意滋润肌肤。小编这就跟大家分享减肥瘦身食谱，“享瘦”一个健康营养的秋季。

食物一：冬瓜

　　冬瓜，味甘，性微寒。捣成汁服，可止消渴烦闷，解毒。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，润肤除皱等美容效果。

　　推荐菜谱：冬瓜薏米大骨汤

　　菜谱简介：

　　冬瓜薏米大骨汤所用的材料冬瓜，味甘，性微寒。捣成汁服，可止消渴烦闷，解毒。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，润肤除皱等美容效果。

　　推荐菜谱：冬瓜海带汤

　　菜谱简介：

　　冬瓜海带汤是我们家在夏天上桌率极高的一道汤，冬瓜与海带是固定不变的内容，只是有时会搭配着排骨来烧，有时只是清炖不管怎么做都是一道应季好味。

食物二：白菜

　　白菜做为排毒的主要食品，如果坚持，很快就能收到很好的效果。白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　推荐菜谱：白菜汤羹

　　菜谱介绍：

　　福州地方名菜，白菜和螃蟹的搭配，你吃过吗?鲜味十足的汤，一定不能错过。

　　推荐菜谱：白菜鸡蛋浓汤

　　菜谱简介：

　　平凡的鸡蛋经过稍长时间的加工，味道立刻显得不同寻常，简单的白菜汤顿时变得高贵起来，无论视觉还是味觉上绝对拿得出手!

食物三：鸡蛋

　　鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

　　金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

　　推荐食谱：金针菇炒鸡蛋

　　菜谱简介：

　　金针菇炒鸡蛋，很家常的菜品。脆嫩而香味扑鼻，营养也很丰富，无论老人孩子都可以多吃点。

　　推荐菜谱：凉拌金针菇

　　菜谱简介：

　　金针菇是一种高营养低热量的健康食品，尤其是赖氨酸含量较高，而米、面、玉米等主食中赖氨酸含量都普遍较低，赖氨酸是人体合成蛋白质所必需的氨基酸，因此素食者可以放心食用。

食物四：菠菜

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

　　推荐食谱：香煎菠菜饼

　　菜谱简介：

　　要快速地在短短两个星期瘦脸成功，美眉在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。瘦脸食物首推菠菜。

　　推荐菜谱：菠菜鸡蛋汤

　　菜谱简介：

　　今天介绍的这个汤，被我称之为“减肥第一汤”。里面不加一滴油，完全水煮，真正为减肥目的打造。菠菜中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

食物五：洋葱

　　洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。

　　推荐食谱：洋葱炒鸡蛋

　　菜谱简介：

　　洋葱炒鸡蛋，非常家常的做法，简单，实用，并且营养丰富，适合老人以及减肥人士哦!

食物六：丝瓜

　　丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁“美人水果”之称。

　　推荐菜谱：丝瓜鱼片汤

　　菜谱简介：

　　女性更应该多食丝瓜，因为丝瓜具有强大的美容护肤功能，还能防治一些妇科疾病。丝瓜做汤相当简单，时间紧的时候，最快手的是“丝瓜蛋汤”或者“丝瓜肉丝汤”，甘甜开胃，又好喝又简单。

食物七：西红柿

　　西红柿炒菜花，色泽银红，甜酸微咸，清鲜可口。菜花的减肥指数也不弱的哦，如果调味量简洁些会有更好的收益的。

　　菜谱推荐：番茄炒菜花

　　菜谱简介：

　　西红柿的味道，酸酸甜甜，开胃下饭。西红柿炒菜花，材料常见，做法简单，成品甜酸脆嫩，颜色诱惑!最重要的，是营养丰富哦!

食物八：黄瓜

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素，对改善大脑和神经系统功能有利，很多减肥人士饮食基本少不了它呢。

　　推荐菜谱：黄瓜炒虾仁

　　菜谱简介：

　　青瓜虾仁和玉米的搭配，不论是颜色，还是味道，都是一级棒!快手小炒系列，适合上班族的妈妈们。炒这道菜的时候火候要掌握好，动作要快，以突出鸡蛋与虾仁的鲜嫩、青瓜爽脆。

　　推荐菜谱：皮蛋黄瓜汤

　　菜谱简介：

　　此汤作法简单，汤品清澈诱人，有黄瓜的清新、皮蛋独有的风味，还有胡椒颗粒带来的些许小辛小呛。

食物九：西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚，是减肥排水肿的绝妙食品喔。

　　推荐菜谱：西芹炒百合

　　菜谱简介：

　　西芹：性味甘凉，具有清胃、涤热、祛风之功效，含较多的膳食纤维。

　　百合：味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神之功。

　　西芹和百合的搭配，清新素雅，加之营养丰富，减肥瘦身，不可多得!

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