教你如何健康吃零食不损身体健康

　　老人吃把坚果　白领备瓶酸奶

　　不同年龄的人，对零食的需求也不同。为孩子选择零食要注意“红绿灯原则”。以新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的“绿灯食物”为佳，如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等。避免高热量且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料等。

　　上班族的零食首先讲究易消化，其次强调低能量、低脂、高膳食纤维，如水果、蔬菜、原味酸奶、海藻类食品等。10—15粒坚果，一小块黑巧克力，两三片粗纤维饼干也是一顿丰盛的“加餐”。

　　老人吃零食，以胃肠保持不饥不饱的状态为宜。老人在上午10点左右，可以吃些新鲜水果;下午3点左右，吃一把坚果，如核桃、杏仁等，或是富含维生素C和抗氧化剂的大枣、葡萄干等。晚上临睡前喝杯牛奶，能提高睡眠质量，还能补钙。(图片来源于Pconline摄影部落)