教你如何做到口渴、体渴一齐解

　　解了口渴不等于解了体渴

　　人在运动时，身体大量流汗，并随之丢失大量的矿物质，导致口渴和体渴。但不应将是否口渴当成补水的衡量指标。口渴时，人会喝水补充水分，解口渴。但还没有解体渴，人体仍出现失水的情况。要有效避免脱水，运动前、中、后应合理分配饮料的补充量，这样做还有利于保持体能、提高运动效果，并能较好恢复体力——

　　运动前补水：在运动之前2～3小时可根据不同体重和身体的需要程度分3次摄入500毫升水或运动饮料或加适量糖和盐的白开水，以增加营养储备，提高运动能力。在运动前10~20分钟再补充100~200毫升。

　　运动中补水：建议以少量多次的方式补充水分，次数和摄水量可根据运动的剧烈程度和持续时间，以及流汗量的大小而定。比如打对抗性较强的球类运动时，可每10~15分钟补充100~200毫升含电解质的运动饮料，可让身体在保持最佳的带水状态的同时补充因排汗时流失钠、钾和氯等电解质，延缓疲劳，保持旺盛的运动能力。

　　运动后补水：在运动后的3~5个小时内，若发现体重明显减轻，应继续分多次适量补水。有条件的人运动前后可测量体重。原则上，每减轻1公斤的体重补水1000毫升，补充节奏应先快后慢，如跑步1小时后体重减轻1公斤，可先补350~500毫升，快速促进体力恢复。但一次运动中补液总量以不超过800毫升为宜。需要特别提醒的是，运动后不宜多喝含有咖啡因及酒精的饮料，因为咖啡因及酒精有利尿作用，反而会使人体水分流失更快。以运动饮料或糖、盐组合成的碳水化合物更能“解体渴”。