自制低热量健康瘦身食谱

点击图片查看下一页

　　早餐：提供大脑营养

　　主食800千焦+副食1200千焦

　　主食概念：米饭140克(1.5碗) 面条150克(1盘) 奶油面包2个 面包片6片 法式面包3块。

　　面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。

　　副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

推荐阅读：自己制作低热量茄子减肥餐       定制四道健康的减肥食谱