核桃的功效与作用

　　核桃是日常生活中经常会吃的一种食物，食物的样子虽然不是特别的出众，但是核桃的营养价值是非常高的，尤其是孩子多吃一些核桃，对脑部发育有很好的作用，那么，核桃的功效与作用都有哪些呢?

核桃的功效与作用

　　核桃是一种营养价值很高的干果,长期服用对人体有很大的好处。核桃仁中含有大量的不饱和脂肪酸、优质的蛋白质、维生素和钙、磷等微量元素。核桃中含有的蛋白质种类丰富,含有人体所必需的氨基酸,如精氨酸、谷氨酸等,这些氨基酸有很强的抗氧化作用和抗衰老、清除自由基的作用。

　　1.改善血脂

　　核桃中有丰富的油酸和亚麻酸，这些均属于不饱和脂肪酸，其好处便是能够帮助人类降低胆固醇。建议大家不妨每天吃点核桃，可以减少体内胆固醇的吸收，保护血管。研究也表明，如果每天吃核桃，那么发生心血管疾病的概率也会明显降低。

　　2.健脑补脑

　　对于核桃的补脑功效可以说是家喻户晓了，这主要由于核桃内含有丰富的磷脂。磷脂是人体大脑内的重要组成部分，能够帮助改善记忆力，促进大脑发育。对于正在成长发育的小孩子来说，家长们不妨让孩子每天吃点核桃，这样有利于促进其智力发育，对学习也很有帮助。

　　3.促进视网膜发育

　　核桃中富含丰富的亚麻酸和维生素A，有利于促进视网膜发育。特别是一些一周岁左右的婴幼儿，往往会补充一些核桃油，可以促进其视力的健康发育，而且核桃也可以帮助预防色盲症和缓解眼疲劳。核桃自身营养丰富，富含多种蛋白质和维生素，经常吃核桃，相信你会获益良多。

　　4.改善睡眠

　　常吃核桃可以帮助改善睡眠，研究表明，经常吃核桃的人往往会比不吃核桃的人睡眠质量更高。建议将核桃磨成粉，每天煮点核桃粥，健康又美味。

　　5.抗衰老

　　核桃的抗衰老作用主要得益于其含有丰富的维生素E，能够帮助皮肤免受自由基氧化的伤害。特别是女性朋友，与其敷太多面膜，买过多护肤品，还不如每天来几颗核桃，不仅健康好吃还会越来越美丽。

　　6.润肠通便

　　核桃内油脂比较丰富，食用之后可以起到润滑肠道的作用。肠道健康蠕动，便可以促进排便。如此便有利于防止便秘的发生。尤其是一些久坐的办公室一族，吃点核桃可使肠道更健康。

哺乳期能不能吃核桃

　　哺乳期的话是指产妇采用母乳喂养婴儿的这个时期，也就是说开始哺乳到停止哺乳的这段时间，通常就叫做哺乳期。国家规定女职工的哺乳期是3个月到4个月，但哺乳期时间的长短存在着个体的差异性，通常可以根据个体的不同的情况来调整哺乳期的时间。哺乳期间一般来说女性不来月经也不进行排卵，但这不能作为避孕的有效的手段。

　　1、给宝宝喂奶期间，妈妈是可以适当吃核桃，这样会给自己的身体带来不少的好处，在这个时候，妈妈身体里面的营养物质和水分，会被大量消耗掉，吃核桃能够有效的补充体内的营养物质，还提高了自身抗病能力。核桃这种食物，还具有很强通乳作用，这是因为里面含有大量磷脂，能够帮助宝宝的脑细胞快速发育。

　　2、吃核桃还能让皮肤变得有弹性，有些妈妈在这个时候皮肤会变得干燥，甚至伴随着脱皮现象，这时候每天适量的吃核桃，能够有效帮助身体里面水分锁住。同时核桃里面足量不饱和脂肪酸，能够帮助血液快速的代谢。

　　3、在哺乳期间，女性还要及时补充水分，每天最少要喝6~8杯水，同时还要多喝牛奶，豆浆多种食物，这样才能保证母乳分泌充足，要选择戴上舒适哺乳内衣，定期更换和清洁，在每次喂奶之前，都要把乳房以及自己的双手，用温开水清洗干净。