糙米排毒减肥食谱

　　糙米这一种健康食品，相信对于很多人来说都并不陌生。不过，糙米其实还有一种奇效的排毒减肥的作用效哦。糙米不仅可以增强我们的饱腹感，促进排毒预防便秘，还可以促进脂肪的消解。那么糙米排毒减肥食谱是怎样的?

糙米排毒减肥食谱

　　1、糙米排骨汤

　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

　　做法：

　　①糙米淘净，泡两至三小时;

　　②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

　　③红枣洗净，拍扁去核;

　　④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

　　2、樱花虾糙米粥

　　材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

　　做法：

　　①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

　　②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

　　瘦身小编tips：如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

　　3、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

　　做法：

　　①糙米洗净沥干。

　　②锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

　　4、地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　　做法：

　　①将地瓜切细丝，备用。

　　②糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

减肥糙米怎么选

　　与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，应首选真空、小包装的糙米。

　　要知道每个人的身体体质是不一样的，糙米减肥并不是对所有的人都是适合的，其中对于消化不好的人来讲一定要慎重，吃糙米是可以补充营养以及强身健体，但是对于一些特殊人群就要注意了，如常年有消化不良的人群、腹泻等肠胃疾病的患者等，这些人群都是不适合吃糙米的，由于糙米里面含有了丰富的膳食纤维，常年患上肠胃疾病的人吃糙米的话，有可能会引起肠胃病或者是加重病情，对身体健康是非常不利的。