燕麦减肥法

有些人会吃燕麦来减肥，那么燕麦减肥法有哪些呢？

鲜茄蘑菇燕麦汤。准备即食燕麦片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋葱 （切碎）1个；西红柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上汤2杯；清水5杯；低脂奶或 纯味豆浆2杯；植物油1茶匙；盐适量；胡椒粉适量。首先放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。待材料滚起后，转慢火煮5分钟。最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

香菇燕麦蒸肉饼。准备燕麦片6汤匙；免治瘦猪肉 10两；冬菇 （中）8块；马蹄6粒；豉油4汤匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1汤匙。首先猪肉加入调味料，腌30分钟。冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。把燕麦片加一汤匙半水加入肉内，搅匀。加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

燕麦减肥是比较常见的减肥方法，那么燕麦减肥效果好吗？

吃燕麦是有可能会减肥的，需要在餐前进食，然后适当减少主食，但是避免摄入太少主食，以防发生营养不良的情况，从而引起其他疾病的可能。在吃燕麦片的时候尽量避免添加葡萄糖之类的糖分，以防摄入热量过多，从而使体重增加。减肥还需要结合适当的运动，要避免过度运动，以防损害机体健康。在平时还需要控制油腻食物以及过甜食物的摄入，避免出现营养过剩的情况，平时尽量保持体重在正常范围内。

一些人们喜欢在早上吃燕麦片，在吃这种食品时，可以把它和鸡蛋、牛奶在一起食用。具体做法是把燕麦片加热煮熟之后，加入鸡蛋，然后拌开再加入冷牛奶，就可以成为一份美味的而又营养的早餐了。燕麦片属低热食品，并且含有的特殊高分子结构的碳水化合物能够在体内缓慢而持久的释放出能量，增强饱腹感，不仅可以维持女性朋友们身体正常的需要，避免摄入更多的食物。

燕麦减肥可以制定合理的食谱，那么燕麦减肥食谱有哪些呢？

燕麦鸡蛋饼：即食燕麦50g、牛奶80g、鸡蛋1个。刷锅底的一点点油，调料如盐、白糖（可选）胡椒粉（可选），即食燕麦加牛奶浸泡冷藏过夜。牛奶可以多一点点，因为过夜后燕麦吸饱牛奶汁，早上会变的浓厚一点点，早上打颗鸡蛋进去搅拌均匀，如果很厚实加点牛奶或水成流动的液体。撒点盐、糖、胡椒粉类调味。不粘锅刷层油，中小火倒入液体，等待凝固翻面煎成想要的颜色，可以加入适量甜面酱。

鸡胸肉燕麦饼：燕麦片3大勺、鸡蛋一个、鸡胸肉小半块、胡萝卜4厘米、黄瓜4厘米、胡椒少量、盐少量、玉米油4滴。将黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉洗净切碎，加入3勺燕麦片，打入一个鸡蛋，放盐，胡椒，搅拌一下，在电饭煲内滴4滴玉米油，平铺。将搅拌好的糊糊倒入，刚好薄薄一层。按下煮饭按键，等它自己跳掉，便可享用。

燕麦减肥饼用烤箱做就很好吃了，那么燕麦减肥饼的烤箱做法是什么呢？

首先准备250克的食用燕麦倒入容器中（超市中就有卖的），在容器中打入2个鸡蛋，再加入50毫升的食用油搅拌均匀，搅拌均匀之后在里面加入一小勺小苏打，一小勺的食用盐（如果不是为了减肥可以加入适量的白糖就不用加食用盐了）再次搅拌均匀。搅拌均匀的燕麦粉下手取出一小块揉成团子，然后再按压成小圆饼形状的小薄饼，尽量的薄一点（轻轻地按压即可不需要太用力，这样在烤制的时候会更加的酥脆），将所有的燕麦都按压成小饼之后放在旁边备用。

准备一个电饼铛（或者平底锅），锅中不需要放入食用油，将电饼铛开大火（平底锅开小火）然后把我们刚刚做好的饼干放入锅中慢慢的烙至。烙至锅中的饼干定型之后我们将锅中的饼干翻过来开始烙至另一面（翻面的时间大概2分钟左右一次），烙至的过程中需要我们来回不停地翻面，从下锅到出锅大概需要10分钟左右的时间即可。