仰卧起坐有哪些误区

　　由于现在的生活水平提高，有很多朋友对自己肚子上，越来越多的肉肉很无奈，所以有健身想法的朋友，会选择普遍的运动仰卧起坐，不需要太多的时间和空间，只需要自己长期的坚持，那么仰卧起坐有哪些误区呢?

仰卧起坐有哪些误区

　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加，通常建议30岁以下，仰卧起坐应为45-60个/分钟,30岁最好做到35-40个/分钟,岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25-30个/分钟。

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

抱头仰卧起坐有危害吗

　　传统仰卧起坐的动作要点是：平躺在垫子上，双腿屈曲小腿与地面垂直，双手抱头，腰腹部发力，身体坐起，然后回落。这种方法的最大危害是有可能损伤脊柱神经，由于抱头训练，颈部受到双手向前牵拉的力量较大，有引起颈椎受损甚至伤及脊神经的风险。因此，目前建议做仰卧起坐时，将双手交叉放于胸前或双手交叉抱肩，以减少对颈部的压力，同时不影响该动作的训练效果。

　　有危害，主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。不抱头可以选择的地方有很多，可以选择放在靠在太阳穴两侧，也可以选择十字交叉于胸前，还可以选择搭在大腿上，这些都是比较安全的位置。由于是侧面进行，最大的问题是保持平衡，建议将里侧手弯曲用小臂进行支撑，外侧手弯曲轻贴太阳穴即可。

　　背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。