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仰卧起坐有哪些误区

  由于现在的生活水平提高,有很多朋友对自己肚子上,越来越多的肉肉很无奈,所以有健身想法的朋友,会选择普遍的运动仰卧起坐,不需要太多的时间和空间,只需要自己长期的坚持,那么仰卧起坐有哪些误区呢?

仰卧起坐有哪些误区

  有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加,通常建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟,30岁最好做到35-40个/分钟,岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25-30个/分钟。

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

抱头仰卧起坐有危害吗

  传统仰卧起坐的动作要点是:平躺在垫子上,双腿屈曲小腿与地面垂直,双手抱头,腰腹部发力,身体坐起,然后回落。这种方法的最大危害是有可能损伤脊柱神经,由于抱头训练,颈部受到双手向前牵拉的力量较大,有引起颈椎受损甚至伤及脊神经的风险。因此,目前建议做仰卧起坐时,将双手交叉放于胸前或双手交叉抱肩,以减少对颈部的压力,同时不影响该动作的训练效果。

  有危害,主要是对颈椎造成伤害,开始锻炼的一会感觉不会很明显,因为那时腹部肌群还没有疲劳,当进行了几组之后,完成动作有了困难,手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作,这样会给予颈椎非常大的压迫,容易造成损伤。不抱头可以选择的地方有很多,可以选择放在靠在太阳穴两侧,也可以选择十字交叉于胸前,还可以选择搭在大腿上,这些都是比较安全的位置。由于是侧面进行,最大的问题是保持平衡,建议将里侧手弯曲用小臂进行支撑,外侧手弯曲轻贴太阳穴即可。

  背部损伤:仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。臀肌损伤:起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

来源:pcbaby2021-06-18 18:44:43
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