我们都知道健身是很好的一种运动的方式,经常健身可以提高身体的健康状态,但是随着天气的变化,在夏天到来的时候天气比较热,而且太阳也比较毒,很多人会选择放弃健身,其实夏天健身对于身体的好处是非常多的,我们是需要及时的去了解的,那么夏季健身的好处有什么?
调节血压:运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
经常进行体育运动的人,可产生一种良性循环,即越练身体越好,身体越好越爱练。于是情绪高涨,精神欢愉,从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明,运动能使迷走神经兴奋性增强,交感神经的兴奋性相对下降,从而改善神经系统的功能。运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
近年来的临床实践证明,运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而提高机体免疫力,改善身体素质,延长寿命。通过运动,还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质,具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
即使是在炎热的三伏天人们也是坚持做运动,虽然说坚持做运动本身就是一件好的事情,但是在炎热的三伏天在运动的时候需要及时补充体内的水分,由于天气比较闷热,若是不及时补充体内所需要的水分话,就会容易出现体内水分却失,长时间下来容易导致中暑发生。因此,在锻炼身体的时候需要及时补充体内的水分是非常的关键的。
建议运动爱好者,如果运动强度不高,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者能够在运动中保持足够的血糖。
三伏天进行运动的时候也需要注意,这天气是气温非常高,而且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理,适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。首先就是一定要科学选择锻炼时间,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。在项目选择上,游泳、羽毛球、太极拳都是不错的健身方式,也可以选择适量的有氧运动,比如跑步、散步、骑自行车、健身操和瑜伽等。
综上所述,人们在锻炼身体的时候需要及时补充水分的重要性,同时在运动之前人们先适当的喝水,即使是选择游泳也需要适当的补充体内的水分。这样才能避免水分流失过多,甚至是会出现中暑发生。人们在夏天运动的时候,尽量避免在中午的时候做运动,可以选择早上或是傍晚做运动是最好的时间段。
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资深编辑 太平洋亲子网
一般来说,顺产比剖腹产好多了,至少生完后还是完整的,没有缺陷,阴道分娩是一个自然的生理过程,在产程中,经过产道的挤压,胎儿呼吸道内的液体大部分排出,有利于出生后开始建立呼吸循环,而顺产知识是需要学习的,,孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练,这样有利于分娩宝宝。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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