产后第三周,前两周采用渐进式且温和清淡的饮食方式,本周开始要更加强营养的补充,从而合理膳食、促进营养摄入均衡。
首先,重点摄入富含蛋白质、维生素、铁等元素的食物。动物肝脏、瘦肉、新鲜果蔬、蛋、豆类等都是必不可少的,有利于妈妈产后身体造血恢复。
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其次,适当喝汤水下奶,喝汤的同时要吃肉。像海带豆腐汤、鱼头豆腐汤等,都是富含蛋白质又低脂肪的汤,对下奶很有好处。如果偶尔喝了鸡汤、猪脚汤这类奶白汤,可待汤凉后将表层凝固的白色油脂撇掉,再将汤和肉一起吃下。
来源:pcbaby2020-11-03 13:57:34