产后恢复难？试试这样做，教你重塑紧致好身材！

　　十月怀胎，一朝分娩，宝宝呱呱坠地，宝妈们成功“卸货”。看着宝宝们可爱的笑脸，妈妈们心中的喜悦又多了几分。

　　初为人母的幸福洋溢在脸上，心中有一种如释重负的感觉。但产后的日子似乎没有想象中那么轻松，一些产后问题也随之而来……

　　一

　　腹围增加，腰上赘肉减不掉;

　　突如其来的漏尿，令人尴尬;

　　带娃消耗精力多，腰痛腰酸;

　　……等等。

图片来源：@视觉中国

　　这可能是各位妈妈产后经常出现的情况。一边是孩子频频哭闹，一边是繁琐的家务活堆积成山，恨不得自己有七十二变的本领，召唤分身。

　　身体疲惫，体力变差，以为孩子生完就能“减负”，没想到负担不见减少，却是越来越多。

　　累的喘不过气，宝妈们还有多少精力拿来产后恢复?

　　二

　　做不好产后恢复，对宝妈们的身体危害很大。产后恢复一般指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱所需要的恢复和保养。它通常包括臀部恢复、骨盆矫正、肚子恢复、子宫恢复等。其中子宫恢复是重中之重，如果恢复不好可能导致子宫复旧不全，引发子宫内膜感染、盆腔炎症等。

　　通常说来，产后子宫的恢复包括子宫体、子宫内膜、子宫颈三个部位的恢复。

　　产后10—14天，子宫基本缩入宫腔。

　　产后10天左右，子宫腔基本都被新生的内膜覆盖。

　　母乳喂养也可适当促进子宫恢复。这是因为宝妈哺乳时会促进催产素的产生，从而促进子宫肌肉的收缩，借此使得子宫恢复更加顺畅。

　　三

　　除母乳喂养外，运动是能较快实现产后恢复的方法。适当的运动有助于女性促进身体血液循环，促进体内新陈代谢，同时协助身体各项技能恢复产前情况。

　　腹横肌训练、凯格尔运动等都有助于宝妈们进行产后的恢复，缓解腰酸症状。产后健身操也有助宝妈们通过伸展四肢，锻炼肌肉群，促进身体机能的恢复。

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　　C型背部伸展步骤：

　　1.进入预备姿势：屈膝坐在瑜伽垫上，两脚分开与髋同宽，手臂向身前平举，掌心相对。

　　2.接着慢慢呼气，感觉盆底肌的收紧，骨盆后倾，带动脊柱整体向后屈曲，呈现微微的C型。

　　3.然后再慢慢吸气，恢复到预备姿势。重复这个动作6次。

　　4.做C形背部伸展时，注意要收紧腹部和盆底肌。

　 鸟式伸展步骤：

　　1.进入预备姿势：双手俯撑在瑜伽垫上，双膝着地，与髋同宽，脚尖踩地。

　　2.接着同时抬起右腿与左臂，右腿向后伸直，左臂向前伸直，维持5秒左右，感受肌肉发力。

　　3.然后换另外一侧手臂与腿。左右轮换为一组，重复5组动作。

　　4.做鸟式伸展动作时，注意重心的改变与肌肉的发力，尽量把腿向后向上伸展，充分舒展自己的身体。

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