警惕孕期肥胖，合理增重这样做

　　很多准妈妈怀孕后，都会面临来自家人或者朋友一些善意的劝说，例如“怀孕了就要多吃点”“一个人吃两个人补”等关心，大家可能都有一种惯性思想，就是怀孕了需要多吃点多补充营养，才能让胎宝宝健康茁壮生长。其实这只是说对了一半，怀孕的女性确实要注重营养的摄入才能确保胎宝宝的健康成长。但是生活中我们也不乏见到，有些孕妈本身就是喜好美食，加上怀孕胃口好食欲佳，家人不断地补给营养，很容易就导致孕期肥胖。孕期肥胖可是会为孕妈和胎宝宝带来以下种种危害，下面小编将敲黑板划重点地跟大家科普：

图片来源：视觉中国

　　★诱发孕期多种疾病

　　孕期准妈妈若是不注意控制饮食和控制体重，所导致的孕期肥胖症不仅令自己身材臃肿走样，行动不便，更严重的还会引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病发生，对于母体和胎儿都具有一定的危害。

　　★难产可能性增高

　　准妈妈在孕前若体重属于正常水平，那么怀孕后体重增长超标多数与饮食有关。若常摄入高热量、高糖分、高盐分的食物，没有合理控制饮食，那么胎宝宝会出现体重超重的情况，就是我们俗话说的“巨大儿”。“巨大儿”容易造成产妇有难产的情况发生，对于产妇和胎儿都是有生命危险的潜在威胁。

　　★诱发产后并发症

　　上面所说，胎儿因为准妈妈孕期肥胖而导致体型较大，在经产道分娩时还容易造成产妇会阴撕裂的情况发生。会阴撕裂对于产妇来说无疑在分娩的痛苦上雪上加霜，产后恢复也是比较麻烦。相当多的准妈妈分娩后，体重一直降不下来，也跟孕期增重太多有关。

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　　所以，胎宝宝的健康，可不是妈妈狂吃出来的哦，而是要经过合理的孕育、营养以及产科医生的诊断才能确定的。孕期肥胖如何界定?需要跟自己孕前后对比看增重多少斤为准。一般来说，准妈妈在孕前体重属于正常的话，整个孕期可合理增重25-30斤。根据相关医学数据，一般婴儿出生的体重会达到6-7斤，胎盘、羊水、体液等在整个孕期约为10-12斤，那么准妈妈为了分娩所储备的能量体重约达6-8斤。在这个合理增重范围内，准妈妈就不会属于孕期肥胖人群。

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　　那么要预防孕期肥胖，做到“长胎不长肉”，准妈妈们可以这样做：

　　★合理饮食

　　合理饮食是控制孕期体重、确保孕期营养的重要方式。“少吃多餐”是一个可坚持的原则。在合理饮食的情况下，其实准妈妈不需用再特别进补了。特别是高盐、高糖、高脂肪的食物应该避免食用，而对于高蛋白低脂肪的食物做到合理分配，在这个饮食基础上对碳水化合物、淀粉类的主食进行适量控制，那么“长胎不长肉”是可以实现的。要牢记的是，很多准妈妈的饮食误区就是只做到多餐而不少吃哦。

　　★坚持运动

　　管住嘴之后就要学会“迈开腿”。除了孕早期有先兆流产、孕中期检查到胎盘前置等不适合运动的情况外，建议准妈妈在孕期都要进行适当的运动。可以选择轻柔的孕期瑜伽、散步、游泳等运动方式，这些运动不仅帮助准妈妈消耗一些多余的脂肪，还能协助准妈妈锻炼体质，对于分娩顺产都会有一定的积极作用。