孕期营养提示（21-40周）

　　怀孕21周营养提示

　　1、准妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳做准备。

　　2、这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含的铁质，为防止缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋，动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。有贫血症状的准妈妈，可在医生的指导下补充铁剂。

　　3、如果恰逢冬季或春季，准妈妈还要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状要注意饮食清淡、多喝汤水。

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　　怀孕22周营养提示

　　1、很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

　　2、用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，缓解口腔怪味。

　　3、这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

　　怀孕23周营养提示

　　1、孕期准妈妈可能会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时容易嘴馋。这个时候可以偶尔放松一下对自己的要求，但一定要有节制。

　　2、继续保持以前的良好饮食方式以及习惯，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品，因为富含钙质。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

　　怀孕24周营养提示

　　1、现在在饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例，平常不可额外摄入动物油，因此在饮食中所用的肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂。在烹调食品时用植物油就可以了。

　　2、准妈妈可多吃鱼肉。这对促进胎宝宝脑发育、增强准妈妈的记忆力有益。

　　3、这个时期的准妈妈很容易被便秘多困扰，发生便秘现象后，准妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜等。也应注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。

　　怀孕25周营养提示

　　本周准妈妈的食欲大增，体重开始增加，注意不需要额外进补，在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加摄入富含维生素的食物。

　　准妈妈应好好利用周末，慰劳一下自己的胃，可以在家做一些美味的饭菜，再配一杯牛奶或豆浆，或者配上一杯鲜黄瓜汁或西瓜汁就更好了。

　　怀孕26周营养提示

　　准妈妈要保持良好饮食习惯。注意少吃动物脂肪含量高的食物，日常饮食以清淡为佳，水肿明显者要控制盐的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

　　在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食物，有助于身体吸收铁质。

　　维生素大部分在体内无法合成，必须通过食物补充，但在烹饪过程中特别容易损失，所以要注意烹调方式，以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切，蔬菜入锅要快火急炒。

　　怀孕27周营养提示

　　胎宝宝现在的生长速度比较快，准妈妈要注意补充蛋白质和热量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量比较高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。

　　同时要增加谷物和豆类的摄入量，因为富含纤维的食品中维生素B族的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，准妈妈都可以多吃一些。

　　怀孕28周营养提示

　　本周是胎儿的生长速度依然比较快，准妈妈应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入，注意营养的多样化、合理性。

　　胎宝宝的大脑细胞正在迅速增殖分化，准妈妈在此时可以适量多吃核桃、芝麻、花生等富含亚油酸、亚麻酸的食物。

　　怀孕29周营养提示

　　孕晚期的准妈妈不要摄入过多碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。适当控制主食，多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

　　很多准妈妈有夜间被饿醒的经历，可以试试喝点粥、吃2片饼干、喝1杯奶，漱漱口，再接着睡。

　　怀孕30周营养提示

　　准妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯(共500毫升)。不爱喝牛奶的准妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的准妈妈要根据医生的建议补充钙剂。

　　怀孕31周营养提示

　　由于逐渐增大的子宫会压迫直肠，导致准妈妈容易出现便秘，可以适量多吃这些食物有助于缓解便秘，例如黑芝麻、无花果、紫菜等。

　　为了预防下肢水肿，准妈妈可适当吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，有利于体内水分由肾脏排出，缓解水肿症状。

　　怀孕32周营养提示

　　准妈妈保证充足的营养的同时，要防止体重增长过多。体重增长过快的准妈妈，应根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪比较高的食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，以免胎宝宝宝生长过大，造成分娩困难。

　　怀孕33周营养提示

　　准妈妈每天需要摄入的营养包括：每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ，B 维生素和蛋白质的重要来源。

　　怀孕34周营养提示

　　本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意合理晒太阳，有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要，因为临近分娩。如果因饮食不当造成准妈妈出现其他疾病，都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。

　　这个时期的准妈妈如果营养不足，往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、菠菜等含铁量高的食物。

　　怀孕35周营养提示

　　准妈妈的饮食还是要注意营养，继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯。少吃多餐，注意饮食卫生，减少因吃太多或是饮食不洁造成的肠胃道问题，可能会给分娩带来不利影响。

　　饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋完全。每天可以安排5-6餐，注意营养均衡。如果上一餐只吃主食和牛奶，下一餐就要吃些肉类、蔬菜和水果。

　　怀孕36周营养提示

　　本周准妈妈要注意蓄积能量，迎接宝宝的到来。除了饮食要注意营养均衡外，还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

　　很多准妈妈产前会出现焦虑的情况，可以适量多吃富含维生素C、B族，以及含钾丰富的食物和深海鱼。例如，新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮、坚果类等。

　　怀孕37周营养提示

　　孕晚期准妈妈不需要大量进补，以免造成胎儿过大，不利于自然分娩。但要注意多补充富含锌的食物，因为锌能增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，有助于胎儿顺利分娩。富含锌的食物有：猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、核桃等。

　　怀孕38周营养提示

　　准妈妈胃口可能会比较好，但还是要合理饮食，营养均衡，少吃多餐。适当地吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。保证食物品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应食用2种以上的蔬菜。除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。

　　怀孕39周营养提示

　　为了储备分娩时所需的能量，准妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，还要注意食物口味清淡、易于消化。每日进餐的次数可增至5餐左右，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。减少在外就餐的次数，尽量吃家里做的饭菜，既卫生又能控制调味料的量，保证合理、健康的饮食。

　　怀孕40周营养提示

　　初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全，大约需要12小时。如果准妈妈是初产妇，无高危妊娠因素，准备自然分娩，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物。要注意补充水分，吃好睡好，为分娩做好能量储备。