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孕期营养提示(21-40周)

2019-10-14 13:56 周明芳认证专栏

  怀孕21周营养提示

  1、准妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃,很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此,可以好好利用这段时间,加强营养,增强体质,为将来分娩和产后哺乳做准备。

  2、这个时期,胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含的铁质,为防止缺铁性贫血的发生,准妈妈应多吃富含铁质的食物,如瘦肉、鸡蛋,动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。有贫血症状的准妈妈,可在医生的指导下补充铁剂。

  3、如果恰逢冬季或春季,准妈妈还要注意预防感冒,平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状要注意饮食清淡、多喝汤水。

孕期营养提示(21-40周)

图片来源:@视觉中国

  怀孕22周营养提示

  1、很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果,如橘子、梨、番石榴、草莓等。

  2、用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口,可令口腔保持湿润,还能刺激唾液分泌,缓解口腔怪味。

  3、这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等),注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。

  怀孕23周营养提示

  1、孕期准妈妈可能会特别偏好某些食品,看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时容易嘴馋。这个时候可以偶尔放松一下对自己的要求,但一定要有节制。

  2、继续保持以前的良好饮食方式以及习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品,因为富含钙质。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

  怀孕24周营养提示

  1、现在在饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例,平常不可额外摄入动物油,因此在饮食中所用的肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂。在烹调食品时用植物油就可以了。

  2、准妈妈可多吃鱼肉。这对促进胎宝宝脑发育、增强准妈妈的记忆力有益。

  3、这个时期的准妈妈很容易被便秘多困扰,发生便秘现象后,准妈妈要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜等。也应注意适当运动,促进肠蠕动,有利于消化。

  怀孕25周营养提示

  本周准妈妈的食欲大增,体重开始增加,注意不需要额外进补,在均衡饮食的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加摄入富含维生素的食物。

  准妈妈应好好利用周末,慰劳一下自己的胃,可以在家做一些美味的饭菜,再配一杯牛奶或豆浆,或者配上一杯鲜黄瓜汁或西瓜汁就更好了。

  怀孕26周营养提示

  准妈妈要保持良好饮食习惯。注意少吃动物脂肪含量高的食物,日常饮食以清淡为佳,水肿明显者要控制盐的摄入量,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

  在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食物,有助于身体吸收铁质。

  维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切,蔬菜入锅要快火急炒。

  怀孕27周营养提示

  胎宝宝现在的生长速度比较快,准妈妈要注意补充蛋白质和热量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量比较高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源。

  同时要增加谷物和豆类的摄入量,因为富含纤维的食品中维生素B族的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。比如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,准妈妈都可以多吃一些。

  怀孕28周营养提示

  本周是胎儿的生长速度依然比较快,准妈妈应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入,适当限制糖类和脂肪的摄入,注意营养的多样化、合理性。

  胎宝宝的大脑细胞正在迅速增殖分化,准妈妈在此时可以适量多吃核桃、芝麻、花生等富含亚油酸、亚麻酸的食物。

  怀孕29周营养提示

  孕晚期的准妈妈不要摄入过多碳水化合物,以免胎儿过大,影响分娩。适当控制主食,多吃一些优质蛋白质,比如鱼、虾类的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果,补充各种维生素和微量元素。

  很多准妈妈有夜间被饿醒的经历,可以试试喝点粥、吃2片饼干、喝1杯奶,漱漱口,再接着睡。

  怀孕30周营养提示

  准妈妈在此周应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯(共500毫升)。不爱喝牛奶的准妈妈也可以喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高,特别是海带和紫菜中含有丰富的碘,有利于宝宝发育。缺钙比较严重的准妈妈要根据医生的建议补充钙剂。

  怀孕31周营养提示

  由于逐渐增大的子宫会压迫直肠,导致准妈妈容易出现便秘,可以适量多吃这些食物有助于缓解便秘,例如黑芝麻、无花果、紫菜等。

  为了预防下肢水肿,准妈妈可适当吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品,有利于体内水分由肾脏排出,缓解水肿症状。

  怀孕32周营养提示

  准妈妈保证充足的营养的同时,要防止体重增长过多。体重增长过快的准妈妈,应根据医生的建议适当控制饮食,少吃含淀粉和脂肪比较高的食物,多吃富含蛋白质、维生素的食物,以免胎宝宝宝生长过大,造成分娩困难。

  怀孕33周营养提示

  准妈妈每天需要摄入的营养包括:每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 D ,B 维生素和蛋白质的重要来源。

  怀孕34周营养提示

  本周营养原则为:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意合理晒太阳,有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要,因为临近分娩。如果因饮食不当造成准妈妈出现其他疾病,都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。

  这个时期的准妈妈如果营养不足,往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;若发生水肿、高血压,应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。若血蛋白低,可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、菠菜等含铁量高的食物。

  怀孕35周营养提示

  准妈妈的饮食还是要注意营养,继续保持以前的良好饮食方式和饮食习惯。少吃多餐,注意饮食卫生,减少因吃太多或是饮食不洁造成的肠胃道问题,可能会给分娩带来不利影响。

  饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质,可以使氨基酸的组成更趋完全。每天可以安排5-6餐,注意营养均衡。如果上一餐只吃主食和牛奶,下一餐就要吃些肉类、蔬菜和水果。

  怀孕36周营养提示

  本周准妈妈要注意蓄积能量,迎接宝宝的到来。除了饮食要注意营养均衡外,还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

  很多准妈妈产前会出现焦虑的情况,可以适量多吃富含维生素C、B族,以及含钾丰富的食物和深海鱼。例如,新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮、坚果类等。

  怀孕37周营养提示

  孕晚期准妈妈不需要大量进补,以免造成胎儿过大,不利于自然分娩。但要注意多补充富含锌的食物,因为锌能增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,有助于胎儿顺利分娩。富含锌的食物有:猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、核桃等。

  怀孕38周营养提示

  准妈妈胃口可能会比较好,但还是要合理饮食,营养均衡,少吃多餐。适当地吃些坚果、巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩。保证食物品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡,每天应食用2种以上的蔬菜。除非医生建议,产前不要再补充各类维生素制剂,以免引起代谢紊乱。

  怀孕39周营养提示

  为了储备分娩时所需的能量,准妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。每日进餐的次数可增至5餐左右,以少食多餐为原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。减少在外就餐的次数,尽量吃家里做的饭菜,既卫生又能控制调味料的量,保证合理、健康的饮食。

  怀孕40周营养提示

  初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全,大约需要12小时。如果准妈妈是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物,如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物。要注意补充水分,吃好睡好,为分娩做好能量储备。

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我是孕妇,平时很注意膳食的平衡,请问一般孕妈容易缺乏的营养有哪些种类?

潘建英

从事妇产科临床及保健工作30多年,擅长围产期保健、妇幼保健,尤其对高危妊娠、孕前保健、不孕症、月经不调等方面具有较深厚的造诣和丰富的经验。

在平衡膳食后仍容易缺乏的营养,而我国营养学会建议孕妇适当补充的营养素有一下几种: 1、叶酸:每天补充0.8mg,特别是在孕早期或孕前补充。叶酸的重要来源是谷类食品。如果以前怀过神经管缺陷畸形儿育龄妇女,最好孕前口服叶酸5mg,每日一次。 2、建议自妊娠16周起每日补充钙1000mg,于妊娠晚期增至1500mg,钙的重要来源有小虾、小鱼、硬果类、豆类、芝麻、海带、奶制品——酸奶、鲜奶、奶粉、奶酪等。 3、铁:每日需要量为28mg,建议妊娠16周补充,因为铁很难从膳食中得到补充,故主张孕16周开始以服硫酸亚铁0.3g,每日一次。含铁食物较高的如动物血,肝脏,瘦肉等,同时多摄入富含维生素C的蔬菜,水果,或在补充铁剂是补充维生素C可以促进铁的吸收和利用。 其它营养素我们均可以通过均衡膳食中供给,每日需要量:碘——175ug,锌——20ug,维生素A——1000ug,维生素D——10ug,维生素C——80ug。
孕妇晚上只吃一个鸡蛋和一包泡面对小孩营养够吗

冯力民

擅长以微创技术诊疗子宫肌瘤、女性张力性尿失禁、宫颈病变,完成宫、腹腔镜手术和检查上万例。

这样是不好的 吃鸡蛋是可以的但是怎么能吃泡面呢 这个不仅没有营养还对身体有害啊,你要是实在不想吃饭的话 可以煮点粥来吃啊 像是八宝粥,红枣粥,绿豆粥,燕麦粥,玉米粥,小米粥,南瓜粥,黑米粥,瘦肉粥,鸡茸粥等...流质食品是最好吸收的,那些粥隔天换着吃,既不会吃腻,营养也会更丰富。这个时候吃饭还是要注意的啊 别吃一些乱七八糟的东西
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