孕期能做or不能做哪些运动 准妈心中有数

　　孕期能不能运动?有哪些运动不适合孕妇做的?是许多准妈妈关心的问题。其实，只要是健康的准妈妈，没有医学指证，孕期适当的运动是有好处的哦。

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　　一、孕期适当运动好处多

　　强身健体：孕期运动能够帮助准妈妈增强体力，强健身体。

　　促进新陈代谢：孕期适当增加运动的同时多喝水、多吃含膳食纤维的食物，能有效的预防和改善消化不良、便秘、排尿困难等情况，同时，适当运动还能促进血液循环，缓解准妈妈腰酸背痛的症状。

　　预防并发症：孕期可能会有医生建议避免剧烈运动，但是要注意的是，不是完全的不运动哦。孕期如果长期卧床，会有静脉血栓和糖尿病的风险。所以为了预防这些并发症，准妈妈们动起来吧!

　　二、孕期运动强度

　　一般来说，有定期产检的准妈妈，身体没有运动禁忌，准妈妈们就可以动起来了。准妈妈视身体情况来确定自己运动多久，一般每天运动30~60分钟，有微微出汗即可。另外，以摸脉博计算心率次数的方法来调整运动强度，一般心率控制在130次/分以下就可以，而40岁以上的准妈妈，则要将心率控制在120次/分以下哦。

　　三、适当有氧运动做起来

　　在孕期里，最为推荐准妈妈们做一些有氧运动。

　　散步：准妈妈可以在公园、树林等含氧量高的地方走一走，步速最好不要太悠哉，还是得出点汗才有用!还有就是要尽量避开大马路之类的危险度高的地方。

　　游泳：游泳能锻炼全身肌肉，增加协调性，但是要注意不要去天然泳池以及人多的泳池，一是水况复杂，二是人多不免会有碰撞。

　　瑜伽or健美操：这两样可以增加准妈妈身体的柔韧性和协调性，还有助于增加心肺功能，能够缓解准妈妈生理以及心理的压力。而且运动地点不受限，可以在家里，还能约上小姐妹们一起。

　　此外，孕前有跑步习惯的准妈妈，孕期也可以选择慢跑。

　　四、孕期这些运动不要碰

　　孕期运动要以安全为准!像冰球、篮球、滑雪、骑马等运动，最好不要碰，因为这些运动，容易对腹部造成撞击或是使准妈妈摔倒跌落，后果不可预计。另外，潜水时准妈妈虽然不易受伤，但是可能会对宝宝的肺循环造成伤害，最好也要避免哦。

　　总的来说，孕期运动，只要准妈妈身体健康，在合适的范围里选择恰当的运动方式，那就可以愉快动起来啦。