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一二三动起来!准妈妈要争当运动小健将

2019-08-28 09:17 太平洋亲子网

  进入孕中期已经1周多了,相信已经渐渐适应孕中期的生活了。这个时期,胎宝宝的状态也比较稳定了,正是做运动胎教的好时机。

  那么,孕中期哪种运动比较适合呢?这要根据准妈妈的身体状态和运动喜好来决定。散步会是一个很不错的选择。

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图片来源:@视觉中国

  散步没有高难度的动作,也没有具体姿势的要求,最重要的是简单易实现。可以在饭后1小时左右,到小区、公园等开阔的地方走走,第一天可以先坚持走10分钟,之后再逐步增加锻炼的时间。但每天的散步时间控制在30-60分钟比较合适,太累了反而适得其反。

  当然,除了散步,也可以尝试其他的运动,比如瑜伽、游泳、孕妇操、健身球等等,都是不错的运动方式。跟散步不一样的是,做这些运动之前,需要先做5分钟的热身运动,这样可以让身体提前适应并进入状态。另外,可以在运动前先喝一杯温开水或果汁,吃一点坚果、苏打饼干等健康零食,避免在运动过程中出现脱水、血糖偏低、头晕等现象。

  开始运动的时候,先尝试一些运动量小的动作,再逐渐增加到最合适的量。如果在运动过程中出现疲劳、心慌、疼痛等现象,要马上停下来休息,等身体状态恢复了再继续。停止运动时,也要有一个逐渐停止的过程,以便于肌肉放松。运动后,及时擦干汗水、休息30分钟左右,再采取淋浴的方式清洁皮肤。

  每天坚持下去,准妈妈和胎宝宝都能得到锻炼,说不定TA以后会是一个运动小健将呢。

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备孕期间多做哪些运动、多吃哪些食物可以预防宫外孕啊?目前正在备孕中如何减少宫外孕几率呢?

汪星星

从事妇产科临床工作30余年,对产科合并症、并发症及病理产科等的诊治有丰富的临床经验,是广州医学院荔湾医院妇产科的学术带头人。

要想预防宫外孕,一定要做到戒烟戒酒,保持良好的生活习惯。注意孕前检查,要彻底清除各种妇科疾病,尤其是输卵管有问题的女性更不可大意。如果需要服用排卵药物,一定要在医生的指导下进行,并要提高警惕性。曾经患过宫外孕的女性,再次患宫外孕的可能性很大。如果这类女性怀孕了,最好在停经后6周内到医院做一次全面的早孕检查。反复人工流产是导致近年来宫外孕发病率上升的主要因素,因此不打算怀孕的女性,要做好避孕工作,以便想要生育时可预防宫外孕。
请问孕期运动对孕妇有什么好处?

缪缙

从事妇产科临床、教学、科研20余年,对妇产科疑难病症、急危重病和复杂剖宫产处理上有丰富的经验,剖宫产技术精湛。

医学研究发现,孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。 对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。 对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。
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