进入孕中期已经1周多了,相信已经渐渐适应孕中期的生活了。这个时期,胎宝宝的状态也比较稳定了,正是做运动胎教的好时机。
那么,孕中期哪种运动比较适合呢?这要根据准妈妈的身体状态和运动喜好来决定。散步会是一个很不错的选择。
图片来源:@视觉中国
散步没有高难度的动作,也没有具体姿势的要求,最重要的是简单易实现。可以在饭后1小时左右,到小区、公园等开阔的地方走走,第一天可以先坚持走10分钟,之后再逐步增加锻炼的时间。但每天的散步时间控制在30-60分钟比较合适,太累了反而适得其反。
当然,除了散步,也可以尝试其他的运动,比如瑜伽、游泳、孕妇操、健身球等等,都是不错的运动方式。跟散步不一样的是,做这些运动之前,需要先做5分钟的热身运动,这样可以让身体提前适应并进入状态。另外,可以在运动前先喝一杯温开水或果汁,吃一点坚果、苏打饼干等健康零食,避免在运动过程中出现脱水、血糖偏低、头晕等现象。
开始运动的时候,先尝试一些运动量小的动作,再逐渐增加到最合适的量。如果在运动过程中出现疲劳、心慌、疼痛等现象,要马上停下来休息,等身体状态恢复了再继续。停止运动时,也要有一个逐渐停止的过程,以便于肌肉放松。运动后,及时擦干汗水、休息30分钟左右,再采取淋浴的方式清洁皮肤。
每天坚持下去,准妈妈和胎宝宝都能得到锻炼,说不定TA以后会是一个运动小健将呢。
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汪星星
从事妇产科临床工作30余年,对产科合并症、并发症及病理产科等的诊治有丰富的临床经验,是广州医学院荔湾医院妇产科的学术带头人。
缪缙
从事妇产科临床、教学、科研20余年,对妇产科疑难病症、急危重病和复杂剖宫产处理上有丰富的经验,剖宫产技术精湛。