孕期预防腿抽筋 这两大补钙方法要收好

　　孕期如何预防腿抽筋？PCbaby本期邀请广州市红十字会医院产科赖晓岚主任为我们解答。

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　　补钙最佳时间：孕16周开始

　　一般认为，胎儿发育速度较快的时期是孕中晚期，补钙时间建议从怀孕16周开始。在孕早期，从饮食方面包括奶制品、豆制品等都会含有钙元素，如果准妈妈没有表现出特别的症状，这个阶段不需要额外补充含钙的制剂。从怀孕16周开始，准妈妈可以适当增加维生素和钙片的摄入，一直持续到妊娠晚期乃至哺乳期。

　　从膳食中获取钙

　　孕妇补钙应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙。孕期平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等食品，每天喝250-500ml牛奶，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。当食物中的钙补充不够时，缺钙的准妈妈可在医生指导下服用一定剂量的钙制剂。准妈妈在补钙的过程中要注意保持维生素D、A、C的摄入量，因为这些维生素能帮助钙的吸收。维生素D比较丰富的食物如蛋黄、鱼类、鱼肝油类等，还有维生素C丰富的蔬菜、水果等，准妈妈都可以适当进食。

　　晒太阳能帮助合成维D

　　准妈妈晒太阳也是补充维生素D的一个很好方式。在太阳不是很猛烈的时候，准妈妈可以适当晒太阳半个小时，能够帮助体内合成维生素D。另外，准妈妈补钙最好选用碳酸钙，相对而言，它的钙含量最高，比较容易溶解在胃酸里，钙的吸收率相对较好。有些准妈妈吃了钙片后容易出现便秘的情况，这时候可以饮用蜂蜜水、白开水润滑肠道，进食富含纤维素的食物来缓解便秘。孕期预防腿部抽筋注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿、睡姿，避免神经血管受压，做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环等措施。

　　专家点评

　　从怀孕16周开始，准妈妈可以适当增加维生素和钙片的摄入，一直持续到妊娠晚期乃至哺乳期。芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等食品含钙丰富，孕期应多吃。