孕妇睡眠应该注意些什么？

　　孕妇睡眠应该注意些什么？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　孕期睡眠不足可能有哪些后果?

　　孕妇如果不能通过充足的睡眠恢复精力，容易造成身心疲惫、精神颓靡，甚至加重心情抑郁程度;另外，睡眠不足会使孕妇身体的瘦素(控制胃口的激素)减少，导致孕妇吃得更多、容易发胖，罹患妊娠糖尿病的风险提高。

　　为什么孕期喝牛奶可以助眠?

　　牛奶可改善睡眠，是因为它含有神奇助眠成分—色氨酸。建议牛奶搭配高碳水化合物的食物，如大米、燕麦、荞麦、小麦和玉米等一起吃，可提高血液中色氨酸的浓度，达到更好的助眠效果。除了牛奶以外，小米、腰果、开心果、香蕉等也是富含色氨酸的食物

　　怀孕后每天必须睡够8小时吗?

　　孕妇每天的睡眠时间存在个体差异，没有统一的标准，更不会要求一定要睡够8小时。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，既不要睡的太少，也不要睡的太多。一般来说，孕妇的平均睡眠时间为每晚睡7-8个小时，然后在白天休息至少30-60分钟。