孕期的睡眠质量 如何得到显著的提高

　　如何使孕期的睡眠质量得到显著的提高呢?PCbaby邀请北京美中宜和丽都院区产后康复中心心理科主任魏巍为各位妈妈解答疑惑。

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　　牛奶中的肽类，对生理功能具有一定的调节作用。

　　Q：之前一直听说孕妇要不就会老想睡觉要不就老睡不着，现在我怀孕了属于老睡不着型的，请问一下睡前喝一杯牛奶真的有助于孕妇睡眠吗?

　　A：您好!有研究认为，牛奶中的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质五羟色胺，而五羟色胺与睡眠和情绪相关;同时牛奶中的肽类，对生理功能具有一定的调节作用，从而发挥镇定安眠的作用。

　　可以通过孕妇瑜伽等简单运动，舒缓情绪，改善睡眠

　　Q：孕妇失眠怎样调理?我想做孕妇瑜伽请问可以改善睡眠吗?还有哪些方法可以调理治疗孕期严重失眠吗?

　　A：您好!孕期的一般失眠主要是对情绪进行调节。孕妇瑜伽，可能通过舒缓您紧张的情绪，改善睡眠。您也可以通过适度的散步、慢走、泡澡等方式缓解情绪。同时，不要忽略在孕期与家人、亲友间的交流沟通的作用，亲友的慰藉和支持可以帮助调节情绪，舒缓紧张心情，从而对失眠情况有所改善。

　　按摩对睡眠会有一定的改善效果，但须谨慎

　　Q：推拿按摩可以缓解孕妇失眠吗?我失眠挺厉害担心影响宝宝，朋友建议去做些推拿按摩，请问怀孕了可以做吗?

　　A：您好!按摩可以帮助您放松紧张的情绪，对睡眠会有一定的改善效果。但建议您在选择推拿按摩前，首先咨询熟悉您情况的产科大夫，看您的身体情况是否适合推拿按摩;之后在选择推拿按摩场所时也要格外注意，最好选择有医疗资质或背景、经验丰富的场所和技师，同时在按摩前，一定要向技师说明自己怀孕的情况。由于大多数失眠都是由情绪引起的，我建议您如果失眠十分严重的话，可以选择专业心理咨询服务，了解失眠的原因，通过解决刺激源，缓解失眠的情况。

　　纠正不良个人习惯，制定规律的睡眠计划

　　Q：孕期作息不规律对孩子有什么不好的影响?我老婆全职在家，时常熬夜，晚上2、3点不睡，白天中午才起床，有什么办法让她学会规律一些呢?

　　A：您好!个人的作息时间会受很多因素影响，比如工作、家庭、活动爱好等等。我们建议您首先和爱人进行沟通，了解她为什么会选择这样的作息时间，之后根据实际情况，协助您爱人调整作息时间，制定规律的睡眠计划，有条件的情况下建议您和爱人共同遵守。

　　洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，不要洗完澡马上睡觉

　　Q：都说怀孕期间孕妈妈的睡眠对宝宝发育很重要，所以我现在习惯睡前洗一个热水澡，但是我渐渐觉得洗完热水澡之后更加精神了，请问这样做能让孕妈妈好睡一点吗?

　　A：您好!泡热水澡确实可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而改善睡眠。但您要注意，洗热水澡的水温不宜过高，时间也不宜过长;同时建议不要洗完热水澡马上睡觉，可以将洗热水澡的时间调整至睡前1小时左右，洗澡后可以喝杯热牛奶，或躺在床上听音乐，等待体表温度恢复至适宜的范围，就会有困意了。卧室的温度也不要过高或过低，通常保持在26℃左右即可。

　　孕期要尽量注意酒精的摄入，别用红酒助睡眠

　　Q：孕妇睡前可以喝些红酒吗?我之前睡眠就不好，现在怀孕了还是如此，以前喝些红酒效果挺好的，现在孕期还能喝吗?

　　A：答：您好!孕期还是要尽量注意酒精的摄入，我们建议您可以先尝试一些其他的方法，如用牛奶代替。您也可以多吃一些苹果、香蕉等水果，或将苹果放在床头，其挥发的芳香气味，也可以起到一定的镇静安眠作用。