孕妇睡眠不好怎么办？尝试这五个方法

　　孕妇睡眠不好怎么办？本期PCbaby亲子课堂邀请邓敏端为大家解答。

　　当孕妇睡眠不好的时候，可以尝试一下使用下面五个方法来改善睡眠：第一是可以吃一些帮助睡眠的食物。比如说酸奶、鸡蛋、南瓜子、葵瓜子、奶酪、豆类等等，这些都富含色氨酸，可以让大脑产生昏昏欲睡的感觉，在睡觉前适当地食用一点上述的食品有助于孕妇的入睡。

　　第二个是适当的运动。白天可以通过适当的运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里面深度睡眠时间的长度，帮助恢复体力，提高孕妇的睡眠质量。第三要注意补钙。孕妇如果出现缺钙的话，容易出现腿抽筋，而且多数这些发生是在晚上，会影响睡眠。因此，孕妇要确保钙的补充要充足，中国营养学会建议孕妇从孕中期开始每天这个钙的摄入量要达到1000mg。

　　第四，要有一个比较好的入睡前的准备。孕妇睡觉前1个小时建议就不要再使用手机或者是电脑，以减少这个强光刺激，影响睡眠。睡觉前可以放一些比较轻柔的音乐帮助入睡。第五，如果说孕妇严重睡眠不足，影响了日常的生活，那么还建议到睡眠专科进行咨询。