不做懒妈妈 这些“孕”动走起

　　怀孕之后，胎儿发育，子宫隆起，准妈妈变得行动迟缓。但是，不应该借口不运动做个懒妈妈，而是要坚持运动，不仅对身体好，对宝宝也是有很多好处的。不过，运动种类那么多，可不是所有运动都适合准妈妈。以下为准妈们推荐一些合适的运动，孕期别懒，“孕”动走起。

　　推荐运动项目一：散步

　　推荐指数★★★★

　　【推荐理由】

　　散步是非常有益的运动项目，它不受运动器材和场地的限制，简单方便效果好，不仅可以锻炼准妈妈的身体，提高体能耐力，还有助于降低肥胖几率，以便更好地顺产。饭后，穿上轻便的鞋子，邀请家人一同散步，可以增进亲人感情，舒缓心情，减少压力哦。

　　【运动建议】

　　★时间：清晨空气比较清醒，人刚睡醒也比较精神，出去外面散步呼吸新鲜空气很不错；傍晚吃过晚饭后散步一下，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，预防肥胖。

　　★地点：公园是比较理想的地点，绿植多，鸟语花香，别有一番乐趣。除了公园，一些城市绿道也是不错的选择。

　　★运动量：根据准妈妈的孕周和身体素质，每次散步的时间控制在半个钟之内为佳。如果累了就找个地方歇息坐下，等恢复了再继续。

　　推荐运动项目二：瑜伽

　　推荐指数★★★☆

　　【推荐理由】

　　瑜伽是热门的孕期运动项目。瑜伽可以锻炼准妈妈的身体柔韧性，还能让准妈妈舒缓压力，缓解紧张情绪。不过，瑜伽是一项比较专业的运动项目，最好先征得医生的许可，或者在专业教练的带领下做比较安全。

　　自己随便跟视频练习不一定正确，且有些动作难度较高，姿势不到位得不到锻炼；做错了还会对胎儿造成不良影响。

　　【运动建议】

　　★时间：饭后3~4个小时后进行瑜伽练习。

　　★地点：一般选择在开阔的室内铺上瑜伽垫，也可以在床上练习。

　　★运动量：一周2-3次即可，练习时要根据身体情况，以身体感到舒适为原则。如有任何不适，应立即停止。

　　推荐运动项目三：孕妇操

　　推荐指数★★★☆

　　【推荐理由】

　　孕妇操相对于普通体操而言，动作更舒缓柔和，不仅可以增强准妈妈的肌肉力量，同时还能帮助调整骨骼、关节等部位，从而有效缓解孕期里的身体不适。做孕妇操需，如果动作不标准不仅得不到锻炼，还有可能对身体造成损害。因此，有条件可以报个班，或者购买专业书籍进行练习。

　　【运动建议】

　　★时间：饭后3~4个小时后进行练习更好。

　　★地点：一般选择在开阔的室内铺上瑜伽垫进行练习。

　　★运动量：根据准妈妈的身体情况而定，每次运动时间也以20分钟为宜。

　　推荐运动项目四：游泳

　　推荐指数★★☆☆

　　【推荐理由】

　　很多人以为准妈妈不能游泳，并非如此！适量的游泳能有效地锻炼准妈妈的肺活量，还能让准妈妈的身体在水中得到舒缓，减轻疲劳。但是，为了安全起见，不建议准妈妈在孕期学习游泳。

　　【运动建议】

　　★时间：建议孕中期可以适当游泳，孕早期和孕晚期禁止游泳。每天上午10点至下午2点时游泳，因为这时子宫最为放松，不易发生宫缩。

　　★地点：选择水质、清洁度、过滤消毒设备完的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

　　★运动量：游泳时间不宜超过1个小时，以运动结束不觉太累为宜，大致游300-400米即可。