生完猛喝下奶汤 小心变堵奶汤

　　生完宝宝后，奶娃的重任落在新妈的身上。母乳大法好，家人无不希望新妈瞬间变身大奶牛，给娃源源不断的乳汁供应。

　　不过，有些新妈奶水真心不够，婆婆们便开始漫长的熬汤之路。各种乳白色飘着油光的汤汤水水，猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、骨头汤变着法儿给新妈煮，天天喝。

　　But奶水不见涨，体重却长了不少，更要命的是，虽然奶水有了，却堵得水泄不通，甚至引发乳腺炎。

　　难道，下奶就要靠大鱼大肉喝浓汤吗？就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？

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　　▎催奶就喝乳白色的荤汤？小心变成“堵奶汤”！

　　在很多人的印象中，乳白的的汤汤水水就是下奶的利器，比如鱼汤，猪蹄汤等等。其实你造吗，那些所谓的浓汤，喝得不对，反而可能会影响产乳！

　　为什么这么说呢？

　　产后很多人都会熬猪脚汤、鸡汤、骨头汤、鱼汤…这些看着奶白奶白的浓汤，营养确实有，不过大部分的营养都在都肉里面，而汤水里却漂浮着脂肪。每天这样大口大口地喝，除了喝进去的少量营养，同时也喝下了很多脂肪哦，其结果可想而知。不仅起不到很好的下奶效果，还容易造成乳腺导管堵塞，形成奶节，进而乳房胀痛，甚至会发烧发炎，此时，如果再来个不科学的暴力通乳，你喝下的产奶汤，就变成“堵奶汤”啦。

　　▎那么，产后何时喝下奶汤？应该喝多少呢？

　　营养师李子建议，新妈可以在产后4-7天后适量喝些催奶汤（比如鱼汤、猪蹄汤）等下奶汤水。

　　过早喝：新生儿刚出生的胃容量很小，喝不了很多奶，而妈妈奶水过多，宝宝喝不完，堵奶难受，如果不及时排空乳房，容易堵奶，进而导致乳腺炎，让奶水减少，出现恶性循环。

　　身体好的新妈：身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的妈妈，可适当推迟喝催乳汤的时间，喝的量也不必讲求多，适量即可，以防奶水过多。

　　身体差的新妈：产妇身体虚弱，奶水很少的情况，可以提前喝下奶汤，喝的量也可以适当多一些，但也不能过量，以免增加肠胃的负担，出现消化不良。

　　▎下奶别只吃大鱼大肉，这些低脂食材也很好

　　下奶不一定要大鱼大肉熬制，一些低脂的蔬菜也有很好的下奶效果，大家不要忘记了。

　　1、丝瓜络：丝瓜在成熟发黄干枯后摘下，除去外皮和果肉、种子，洗净晒干，这就是丝瓜络。若是发奶时有包块，乳汁分泌不畅，就可用丝瓜络治疗。

　　2、茭白：茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且含有多种营养物质。祖国医学认为，茭白有催乳的功效，它和猪蹄、通草一起煮食，可帮助催奶。

　　3、金针菜：金针菜也叫黄花菜，是萱草上的花蕾部分，它的营养价值较高，祖国医学认为它有止血、下奶的功效。产后乳汁不下的话，可用金针菜炖瘦猪肉食用，效果较佳。

　　4、豌豆：豌豆性味甘平，含磷非常丰富，可帮助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可帮助通乳。

　　5、黑芝麻：黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

　　6、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　7、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其他所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　▎敲黑板，这些回奶食物不要吃

　　回奶的五谷豆类：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）。

　　回奶的蔬菜瓜果：韭菜、苦瓜、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋、豆角、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、茄子、藕、黄花菜、玉米、大白菜、马齿苋、豆角、马兰头、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇类等

　　回奶的肉类：动物肝脏（猪肝）、螃蟹、鸽子、老母鸡、牛肉、火腿、猪心、鸭肉、鱿鱼、黑鱼海参、田螺。

　　调料：味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、盐、醋、酱油、太多姜、豆豉（就是那种黑色的）、红塘。

　　其他：茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力。另外，凉性、酸性、过咸的食物都会退奶。