准妈做好3个准备 助轻松顺产！

　　许多年轻的准妈妈都希望通过顺产，自然地迎来新生命。到底是顺产还是剖腹产，要视准妈妈自己的身体状况、胎宝宝的发育情况等而定。希望顺产的准妈妈们要从备孕起，就做好各种准备，才能增加顺产的几率。

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准备1：选择适合的年龄

　　生育年龄是一个很难回避的问题。多数医学研究都认为，从优生优育的角度讲，女人的最佳生育年龄是 23～30岁。因为随着年龄的增加，女性的卵细胞会逐渐衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加而。妊娠与分娩的危险系数也会升高，很多时候可能不得不采用剖腹产的方式。

　　比如，由于产道和会阴、骨盆的关节会随着年龄的增长而逐渐变硬，比较难以扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也在变差。这些变化都会导致孕妈妈的分娩时间延长，发生难产的可能性会增大，而且高龄孕妇更容易发生高血压、糖尿病、心脏病等并发症。

　　因此，想要顺产，准妈妈就要尽量早计划、早行动，选择适宜生育的年龄。

准备2：养成运动的习惯

　　运动对于我们身体健康的重要性不言而喻。对于准妈妈而言，影响更为深远。许多临床研究表明，有运动习惯的准妈妈子宫会更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些，顺产的几率会大于不爱运动的准妈妈。

　　准妈妈在怀孕3个月开始，可以根据自己的身体情况，坚持每天练习孕期体操。孕期体操动作比较轻柔，主要在于锻炼准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带比较松弛柔软。这些都有助于准妈妈在分娩时放松肌肉，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道，从而顺利地自然分娩。

　　同时，坚持练习孕期体操能缓解准妈妈的疲劳和压力，增强顺产的信心，还能帮助准妈妈控制体重，这也有利于顺产。坚持锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦哦。

准备3：做好孕晚期锻炼

　　在怀孕最后一个月，准妈妈保持适量运动更有利于增加顺产的可能性。此时，准妈妈的腹部隆起状态非常“壮观”，运动起来会非常辛苦，因此，孕晚期的锻炼要根据自己的实际情况，注意适量。

　　比较适宜的运动方式就是走动。在孕晚期，胎宝宝的头部已经进入骨盆，处于向下的状态。准妈妈的小步子走动能帮助胎宝宝保持这一状态，更有利于顺产。孕妈妈平时可以在家里，或者在天气好的情况下，由家人陪同，在空气清新的地方，慢慢走动。注意不要劳累，适度走动即可。

　　到了孕晚期，坐下来这件事对于许多准妈妈来说都是非常困难和辛苦的事情。想要顺产的准妈妈可以练习盘腿坐，动作要领是尽量保持后背和腰部挺直，两个脚掌合上向内侧拉，同时缓缓的降低两个膝盖的高度。盘腿坐的姿势有利于锻炼准妈妈盆骨的柔韧性，促进下身血液循环，这些都有利于准妈妈快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。

　　还有一种简单的动作可以帮助准妈妈打开骨盆口，帮助胎宝宝有更大的空间进入产道。练习时，准妈妈两脚分开与肩同宽，背靠墙站立，然后慢慢向下滑，直到处于坐姿状态，保持五秒钟左右后再慢慢站起来。一轮进行该动作10次，一天可以做10组左右。

　　准妈妈做这些练习时，可以让准爸爸或家人帮忙做好姿势准备，并在一边做保护。准妈妈要量力而行，注意不要摔倒或忽然蹲在地上。