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孕期一定要左侧睡?并非如此!

  孕期睡姿问题,相信准妈妈们多多少少都从各种科普读物、网络知识了解到,都说左侧睡对胎儿好,因而整个孕期,不断强迫自己往左侧睡。对于这些孕妈来说,左侧睡就真的比较好吗?

【初稿】孕期就一定要左侧睡?并非如此!

图片来源:视觉中国

  @如如妈:自从怀孕以来,就听说要左侧睡,从孕3个月就开始养成这个习惯,纠正得好累!

  @康康妈:本来就喜欢躺大字型的我,如今为了宝宝豁出去了,乖乖睡左边,半夜有时候睡得不舒服,哎~

  @佳佳妈:一睡左边就失眠,右侧睡才睡得香的我,真的很纠结~

  ……

  相信很多姐妹都深有此感,本来好好的睡眠质量,因为要左侧睡,变成失眠了~

  ■科学解析:孕期睡姿到底有多重要

  怀孕以后,孕妈的子宫以非常迅猛的速度扩张增大,在这一过程中,腹脏内的其它器官或多或少的都会受到一些压迫。孕妈正确的睡姿可以减少子宫对这些器官的压力。而不恰当的睡姿呢?不仅会增大腹脏器官受压迫的程度,还会妨碍血液的正常循环,给胎儿生长造成不良影响,同时孕妈本身也会有不同程度的不适。

【初稿】孕期就一定要左侧睡?并非如此!

图片来源:视觉中国

  所以,孕期睡姿确实很重要,不要认为睡姿只是一个很不起眼的小事,睡姿不正确对胎宝宝也有一定的影响的。

  ■不同孕期,怎么睡才科学?

  早期(1-3个月)——可随意睡

  这个时期的胎宝宝还只是一颗小豆芽等待生长,子宫的膨胀程度也很小。所以,这个时期子宫其实对腹脏器官是没有什么压迫的,孕妈喜欢什么样的睡姿都可以采取,只要是自己睡得开心、舒适就好啦,一些睡眠质量不佳的准妈妈,可以开始准备一个多功能胎教仪哦,听听优美的音乐,温暖的小故事,培养和宝宝的亲密感。

【初稿】孕期就一定要左侧睡?并非如此!

图片来源:视觉中国

  孕中期(4-7个月) ——仰睡或者侧睡

  随着胎儿的增长,子宫也开始逐渐涨大,这个时期趴睡姿势肯定是不可以滴!不过孕妈还可以仰睡或者侧睡,特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈咪,最好是采取仰睡,并且在腿下垫一个枕头,升高腿的位置,这样可以帮助促进血液回流,缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈,可以帮助准妈妈按摩,缓解一下身体的疲劳感。

【初稿】孕期就一定要左侧睡?并非如此!

图片来源:视觉中国

  孕晚期(8-10个月) ——左侧睡姿

  到了孕晚期,此时胎宝宝的增长速度是惊人的,随着准妈妈腹部越来越大,子宫涨至最大状态,对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。而孕妈的子宫大部分是向右侧倾斜的,如果这时期孕妈长期右侧睡,就会加重子宫的倾斜程度,妨碍血液的回流,致使自己供血不畅引起眩晕,甚至影响胎儿的健康发育。建议左侧睡姿,不仅能提高供氧量,还能改善右旋情况。

  【温馨提醒】

  孕期睡姿是个很重要的环节,特别是孕晚期,推荐左侧睡姿,当然了,并非说要一整夜hold住左侧一个姿势,这样就真的太累了。准妈妈可以适当改变一下睡姿,如果左侧睡真心不舒服,那么还是按照孕妈们舒服的姿势睡觉即可,同时注意尽量避免压迫到宝宝为佳。

来源:pcbaby2018-02-11 09:51:45
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孕期什么样的睡姿可以为以后顺利的顺产做好准备呢?特别是孕后期怎样睡最好啊?谢谢医生的解答!
冯力民专家

你好,在孕早期的睡姿没有特别的要求,只要妈妈们睡得舒服就可以了,到了孕中期孕妈妈的睡姿最好选择左侧卧睡,这样对胎儿的发展和孕妈妈来说都是最好的。有利于孕妈的右旋子宫转向直位,可以减少由此引起的胎位和分娩异常。还有利于减少早产、有利于胎儿的生长发育和优生。但有的妈妈不太习惯,可以先选择右侧卧睡,然后慢慢的转变成左侧卧睡,逐步的适应。孕妈仰卧可能压迫子宫后方,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应,容易出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。

冯力民

主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院

怀孕期间哪种睡姿能缓解肋骨疼痛?
李丽文专家

怀孕期间建议左侧睡主要是有利于血液循环,只要不平躺即可,怀孕期间子宫增大不排除会造成肋骨疼痛的情况,可以尝试着将双臂向头上伸展,这样的运动方式可以有助于宝妈将肋骨上移,减轻子宫对肋骨的压迫,从而达到缓解肋骨疼痛,要多多卧床休息,不要经常弯腰做事,如果必须弯腰,最好是膝盖弯下去,防止弯腰的时候加重子宫对肋骨的压迫,如果疼痛一直没有缓解甚至有加重的情况;应该及时去医院检查

李丽文

主任医师 深圳和美妇儿医院

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