孕期缺钙后果严重 赶紧补起来

　　总听大家强调孕期要补钙，真的有那么重要么?

　　答案是，太重要了!

　　●对于孕妈

　　孕妈妈身上的钙质会优先提供给胎宝宝，所以孕妈超容易缺钙，出现肌肉痉挛、腿抽筋，再不及时补钙，分分钟出现骨骼变得疏松、软化，还可能会腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。

　　●对于胎宝宝

　　如果孕妈身上的钙还不够用，宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病。

　　所以，孕期真的不能够忽略补钙呀，一定要在饮食上多加注意!

　　▌蓝莓酸奶

　　补钙，奶制品是首先，含钙量高又营养丰富。虽然大家都知道补钙要喝奶，但偏偏有人喝不得奶，一喝就拉肚子。其实这是因为肠胃对乳糖不耐受，这样的孕妈妈可以选择酸奶，更适合你的肠胃。

图片来源：太平洋亲子网

　　●食材：

　　蓝莓50克、酸奶一盒约250毫升。

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　　●制作方法：

　　步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

　　步骤2：将蓝莓压碎，不用过于细腻，留有果碎的状态最好。

　　步骤3：倒入酸奶，搅拌均匀。

　　步骤4：放入三颗蓝莓点缀一下即可。

　　　▌鲜虾豆腐翡翠汤

　　豆制品也是补钙圣品，孕期记得每个星期吃几次。

　　另外，虾贝类也是钙质的重要来源，汤里加点它们，不仅能提问，还能补钙。

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　　●食材：

　　豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。

　　●制作方法：

　　步骤1：豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线。

　　步骤2：胡萝卜切丁，鸡蛋打散。

　　步骤3：骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。

　　步骤4：最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。

　　　▌油菜蘑菇面

　　你可能不知道，深绿色蔬菜也是我们钙质的重要来源。小油菜、小白菜、芥蓝等都是含钙较丰富的食物。

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　　●食材：

　　宝宝面条20克、油菜1棵、蘑菇1个、清水400毫升。

　　●制作方法：

　　步骤1：将宝宝面条掰成小段备用。

　　步骤2：蘑菇洗干净，用开水烫一烫，去掉菇蒂，取菇身，剁碎。

　　步骤3：油菜洗干净，用开水烫一烫，取嫩的菜叶部分剁碎。

　　步骤4：取一口小锅，倒入清水，放入面条碎，煮开。

　　步骤5：面条煮开之后放入蘑菇碎和油菜末，接着煮开。

　　步骤6：然后换成小火，煮到食材软烂即可盛入碗中。