孕期这样吃水果 体重血糖合格

　　水果，作为孕期营养补充主力军，在整个孕期饮食中占有绝对份量。

　　但，正是因为如此偏爱，才会一不小心就容易造成反效果，比如孕期体重超标、血糖超标。

　　虽然补充了营养，但却增加了各种孕期并发症和分娩的风险，这是谁都不愿看到的。

　　所以，孕期吃水果，得讲究着来。

　　1、适量：每天控制水果食量

　　专家推荐：每天吃200-400g水果就够了。

　　如果只喝果汁，一天不要超过150ml。

　　2、低糖：选择含糖量较低的水果

　　孕期吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量。

　　选择含糖量少的水果，才能有效控制孕妈血糖值。

　　常见水果如：

　　樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少，可以多吃。

　　草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等，可适量吃。

　　葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高，不宜多吃;

　　孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。

　　含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。

　　另外，除了水果和果汁，饮料、饼干和冰激凌也要少吃，它们一般都含有大量果糖。

　　3、有选择性：偏重适合孕期吃的水果

　　小编所说的适合，是指实质上真的有助于孕妈身体健康的水果。比如：

　　苹果

　　万能苹果的其它作用，小编就不多说了。

　　对孕妈妈来说，需要特别指出的是：苹果中含有细纤维，它有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于提高宝宝后台记忆力。想生聪明宝宝的，是不是特合心意?!

　　柠檬

　　柠檬含有丰富的维C，是孕妈身体所需和胎儿生长发育必需的营养。

　　并且，柠檬还有止孕吐，提高免疫力的作用。就冲着这一点，孕妈就可以格外恩宠柠檬。

　　柚子

　　孕妈妈们的血糖其实是不容易控制的，所以我们要控制水果的摄入。而选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，可以预防孕期糖尿病。

　　梨

　　其一，梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。

　　其二，孕期容易缺钙，梨有软化血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

　　香蕉

　　香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉中还含有丰富的膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止孕期便秘。

　　还是那句话：水果虽好，可不要贪吃哦！