提前预防 轻松避免掉产前焦虑

　　如今，很多人开始关心孕妈的心理健康，特别是产后抑郁得到越来越多的重视，不过你造吗?其实产前焦虑也是影响准妈妈健康的一大威胁。

　　那么，怎样预防产前焦虑呢?以下这些小技能帮你轻松避免掉产前焦虑。一起来学学吧→_→

图片来源 太平洋亲子网

　　▎产前焦虑表现，你中招了吗?

　　知己知彼才能百战百胜。准妈妈先来了解何为产前焦虑，这样才能对症防止哦。

　　◆出现失眠

　　很多准妈妈在孕晚期会出现尿频现象，常常会夜间起来小便几次，长此以往睡眠质量就会下降，进而出现失眠问题。越是这样，准妈妈越是焦虑不安，睡眠质量大幅度下降。建议孕妈在睡觉前听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶有助于好眠。

　　◆喜欢粘人

　　产前焦虑的准妈妈变得脆弱，常常会因为外界的环境影响自己的心情，害怕孤独害怕寂寞，一个人的时候就会变得神经兮兮，没有安全感，喜欢粘着自己的老公，恨不得用连环夺命call召唤老公回家。

　　◆变得敏感

　　怀孕期间，雌性激素和孕激素水平非常高，在这样的状况下，准妈妈会变得特别细腻、敏感，哪怕是从前性格大大咧咧的女性，到了这样的时候也会变得细心敏感了，显得特别小女人。这其实是产前焦虑的表现。

　　◆担心产痛

　　看到电视上生孩子的恐怖情景，听到周围好友分娩的情况，准妈妈很担心自己能否熬过产痛，对分娩产生恐惧感，因此害怕分娩这一刻的到来。

　　◆担心宝宝

　　宝宝还没出世，准妈妈就各种担心宝宝的问题，比如宝宝的性别，宝宝是否健康，自己的奶水是否够宝宝喝……总之，准妈妈想的有点多了，导致整个人变得更加忧虑。

　　▎必学！应对产前焦虑小技能

　　☛老公出马

　　临近分娩，产妇变得焦虑万分，此时老公起到的安抚作用是不言而喻的。老公要在衣食住行方面照顾好准妈妈，比如多为准妈妈分担家务，给她做爱吃的菜，陪她出去走走散散心，在生活上和精神上都要给足孕妈帮助，让她安安心心待产。

　　☛长辈关怀

　　除了老公，家里的长辈也要多多关心准妈妈。孕妇的婆婆、妈妈都是过来人，可以亲身为准妈妈讲解分娩的一些情况，鼓励准妈妈要勇敢点。在生活上，尽量为准妈妈提供方便利的帮助，比如家务活就多帮忙，让准妈妈有足够的时间休息。

　　☛自我调节

　　外界的环境固然重要，但孕妈自身的努力才是缓解产前焦虑的最强武器。那么，如何学会自我调节，应对产前焦虑呢?以下这些小技能准妈妈要get好咯↓

　　♥学习孕育知识。平时多浏览一些孕育的网站论坛，和活跃的用户交流心得，讨教一些分娩和育儿的经验，减少焦虑和不安。

　　♥学习呼吸法。若是害怕产痛，准妈妈可以学习一些分娩知识，比如拉玛泽生产呼吸法，这可以帮助减痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　♥转移注意力。准妈妈在临产前不要太过关注分娩这件事，高度关注会给自己带来压力哦，不妨做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

　　♥随时和医生保持联系。当破水了之后要第一是时间联系医院，到医院寻求帮助。如果有流产史或者高龄产妇者，更要随时关注自身情况，有特殊状况就要立即告知医生。