孕妈咪夏日饮食攻略 吃好喝好宝宝更健康

　　俗话说:“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大折磨，就连胃口也大打折扣呀。孕妈咪不由得抱怨了：为什么总提不起食欲呢?怎么办，吃不下东西会不会影响胎儿营养呀?在这个夏日里，应该怎样提高食欲好好养胎呢?

　　1、少食多餐很关键

　　为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少食多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

　　2、清淡为主

　　夏季因为天气炎热所以孕妇很容易出现厌食的症状，所以夏季孕妇的饮食就应该尽量以清淡为主，虽然以清淡为主但是还是要注重营养的哦。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

　　3、多喝水

　　夏季因为温度很很高所以很容易出现脱水的症状，小编建议孕妈妈们在夏季的时候应该多喝一些水，但是需要注意的是一定不能喝冰水哦。

　　4、摄入水果要适量

　　夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

　　5、卫生

　　因为夏季是细菌滋生最为繁殖的季节，所以夏季孕妇们的饮食一定要注意卫生，如果一旦吃了什么不干净的食物的话很容易引发消化系统感染从而引发流产，所以夏季孕妇们饮食一定要经过高温处理。

　　6、注意养成良好的膳食习惯

　　注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯约200毫升)。