腿抽筋补钙忙 怎么补钙才科学

　　十个孕妇九个缺钙。睡到半夜脚抽筋疼哭，这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象，多半是因为你缺钙了。那么，钙对于孕妇真的有那么重要吗?孕期一定要补钙吗?补多少才算够?补钙一定要吃奶制品吗?一系列关于孕期补钙的问题，今天在这里就一一为大家解答。

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-钙对于孕妇的重要性-

　　孕妇补钙的原因主要来自两个方面：母体自身的保护机制以及胎儿发育的需要。

　　>>>对于孕妇本身来说

　　●很多育龄女性在未怀孕前都有或多或少的缺钙问题，到了怀孕更需要补钙。

　　●孕期对钙的需求量增加，如果摄入不足，这时母体会动用骨钙供给胎儿，这样会使母亲容易在孕期和产后出现骨质疏松、关节疼痛、骨盆变形、肌肉抽搐、妊娠高血压等问题。

　　●食物补钙并不能十全十美，很多时候我们以为在食物中吃了够多的钙，但现实中钙的吸收却少得可怜，如果恰好维生素D的水平也不足，骨钙的沉积量就会大打折扣。

　　>>>对于胎儿发育来说

　　●胎儿得不到足够的钙很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。

　　●胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

-孕妇补钙科学用量-

　　很多妈妈会有疑惑，我人高马大的，难道会缺钙吗?其实，不是说长得高大的孕妈就一定不会缺钙，也不是身材娇小的孕妈就一定缺钙，孕妇补钙量是要因人而异的。

　　中国营养学会建议：

　　孕早期：每天摄入800毫克的钙；

　　孕中期：摄入1000-1200毫克的钙；

　　孕晚期：摄入1200-1500毫克；

　　因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。

-补钙为何离不开奶制品-

　　在补钙的食材中，奶制品属于头号冠军。补钙往往离不开奶制品——

　　●鲜奶、酸牛奶、奶酪，其中所含的钙元素是活性钙。奶中的乳糖与钙形成可溶性的乳酸钙复合物，而乳蛋白与钙也可形成可溶性钙盐——可溶性，使钙的吸收利用率大大提高。

　　●乳类含钙高，1升新鲜牛奶所含活性钙在1000毫克以上，居众多食物之首。加之可以“多吃”(正常成人每天摄入400~500毫升液态奶是很容易的)，因此，通过奶制品来获取钙，是最快捷有效的。

　　除了奶制品之外，还有很多食物能补钙，比如：芝麻、海带和虾皮、豆制品等等。

-孕期补钙注意事项-

　　孕期补钙至关重要，但科学地补钙更加重要。以下是一些补钙的小贴士，一定要仔细看好。

　　☑最佳补钙时间：补钙时间最好饭后一个小时，或睡前。

　　☒不要空腹补钙：与其他补品比如维生素，补铁等隔开时间。

　　☒不该光喝汤喝奶补钙：单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，缺钙比较严重的宝妈，必要时要吃钙片补钙。

　　☒骨头汤不能多喝：大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致能量的过多摄入，体重过快增长，不利于生产。

　　☒不可过度补钙：孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

　　☒补钙期间禁吃食物：有些食物能在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜、白面、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等，这些食物在补钙期间最好别吃。

　　☑多晒太阳补钙：孕妇不能整天躺在床上不动，要经常下地运动，到户外多接受阳光的普照，促进钙的吸收和利用。

　　【编者的话】

　　孕期补钙问题真的非常重要，孕妈们在生活中要学会科学补钙，保证有足够的钙来支持宝宝的发育，如果通过食补也无法解决问题，就要在医生的建议下服用一些药剂。