饮食+运动双管齐下 轻松应对产后便秘

　　美国艾奥瓦大学的一项研究显示，不仅准妈妈容易便秘，刚生下宝宝3个月的新妈妈也很容易便秘，尤其是在孕期补充过铁剂或有过便秘史的新妈妈，发生产后便秘的概率更高。那么产后便秘怎么办?

　　事实上，产后便秘是可以预防的。最简便有效的方法就是适当运动。运动可以促进肠蠕动。帮助恢复肌肉紧张度。

　　1、合理饮食

　　新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合，充分利用天然植物通便剂。在保证每日摄入足够高蛋白的同时，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。

　　可以多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果;蜂蜜、香蕉、芋头能够促进肠蠕动，也应当适当摄入;富含有机酸的食品如酸奶等，可以增加消化与通便功能，可以经常饮用，花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁都是富含脂肪酸的食品，对通便大有裨益，可在饮食中适当添加;纤维多的食物非常有助于通厘，所以像芹菜、山芋等绿色蔬菜也是每天必不可少的选择。

　　要想保证身体舒畅，新妈妈还需要注意不能吃得过于精细，不能多吃糖，更不能吃辛辣刺激食物。

　　2、适当运动

　　顺产的断妈妈，产后第二天就可以下床活动，可以根据自己的身体倩况，逐渐增加每天的起床时间和活动节围。也可以在床上做产后体操，比如缩肛运动，它能起到锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流的作用。剖宫产的女性要注意力度，可在拆线1周后进行。

　　3、养成良好的生活习惯

　　产后预防便秘，养成良好的生活习惯很重要，新妈妈切记不可长时间卧床，而要每天下床进行适当活动。

　　最好养成成每日定时排便的习惯，可以试自在早餐过后排便，不要在排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。切忌忍着不排便，也就是说一有便意就应去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，其中的水分被吸收，容易造成大便干结，从而不易排出，也会影响食欲。

　　平时要保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌下降，胃肠蠕动减慢。睡眠充足、心情愉快、精神压力力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。