孕期也要学习 营养公式看这里

　　孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。

　　对于孕妈来说，吃得好不如吃得巧。孕期不是简单的吃吃吃，还要学习各种营养学知识，以下的营养公式会帮助孕妈妈更好记忆，比死记硬背那些营养条例要有趣得多，把它们运用到孕期的日常饮食中，不仅确保营养全面，胎儿也会更健康，来学习吧。

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　　鸡蛋+豆类+瘦肉=胎儿肌肉和器官发育

　　蛋白质是人体组织的组成成分，孕期每天需摄取70克，比怀孕之前多摄取25克，这样才能保证免疫系统的正常运行。蛋白质还提供多种氨基酸来参与胎儿肌肉和器官的形成，因此孕妇多吃含蛋白质丰富的食物，特别在孕晚期能最大限度地促进胚胎的发育。

　　蛋白质食物来源：鸡蛋、红肉、瘦肉、海产品、奶制品

　　瘦红肉＋菠菜=红血球的制造

　　怀孕时，铁的建议摄入量几乎是正常量的二倍，每日达到27毫克，铁缺乏会引起缺铁性贫血，铁的主要任务是制造红细胞中的血色素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。蛋白质食物里含有的维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。

　　铁的食物来源：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎

　　奶制品+鱼类=强壮胎儿骨骼

　　孕妇每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。

　　钙的食物来源：燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁

　　全麦+饮用水=预防孕妇便秘

　　孕妇复合维生素中的铁和怀孕本身都可以导致孕期便秘，因此孕妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这样才能有效预防便秘。另外，孕妈妈的一天里需要喝大量的水，如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水，就不可能促进胃肠的蠕动。

　　纤维素的食物来源：豆类、水果、蔬菜

　　鱼＋橄榄油＋鳄梨=推动宝宝大脑发育

　　孕妈妈日常能量的摄入应该包含25%~30%的健康脂肪，对胎儿的脑和视力的发育尤为重要，膳食脂肪是胚胎细胞形成过程中的基础组成部分。例如鱼类中的脂肪被发现对胎宝的脑组织和神经中枢有帮助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，属于omega-3多元不饱和脂肪酸的一种，主要来自于冷水鱼。为了避免汞和其他污染物，孕妈妈可以选择野生的太平洋三文鱼、蚌类和其他安全的品种。

　　DHA的食物来源：芥菜籽油、亚麻油、果仁和种子、豆腐

　　豆类＋加强谷类=预防新生儿缺陷

　　叶酸在怀孕期间特别重要，孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得自己已经怀孕，因此女性应该尽早开始维持体内叶酸的量，最理想的是在受孕前就开始补充。如果已经怀孕，建议摄入量可增加到一天600毫克。如果孕妈的饮食和复合维生素里不含有叶酸，需要额外补充，补充前应向医生咨询。

　　叶酸的食物来源：菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜

　　面包片+苹果+姜茶=缓解孕吐

　　晨吐对孕妈妈的影响方式各不同，没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。另外，孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，保持血糖值的稳定，可有效防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果。

　　抑制晨吐的食物：薄荷、西瓜、柠檬、西柚

　　【结语】

　　以上是一些比较科学的营养搭配方法，对于孕期的准妈妈来说很有参考价值，当然你也可以根据自己的爱好来安排饮食，只要遵循以上的营养方式即可。

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