孕吐别紧张 摄入营养首当其冲

　　天天吐，早上吐，中午吐，晚上吐，闻油烟吐，吃东西吐……

　　坑爹的孕吐令人累觉不爱。孕吐不是病，吐起来真要命!

　　如何缓解恼人的孕吐，孕妈们可以从饮食营养入手。

图片来源：视觉中国

　　▎饮食调节助你缓解孕吐

　　1.注意饮食、清淡、适口

　　这一点是孕妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食物。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。

　　2.选择易消化的食物

　　其次，孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。

　　3.少吃多餐

　　孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。

　　4.补充B族维生素

　　维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。

　　5.选择合适的烹调方式

　　多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。

图片来源：视觉中国

　　6.保证摄入足够的碳水化合物

　　碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。

　　▎减轻孕吐的食谱推荐

　　早期吃点酸有助开胃

　　孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化，但一定要控制量，食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。另外酸味食物要挑选好，像山楂这类食物孕期属禁忌，孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、西红柿等。

　　推荐食谱：番茄汁、酸梅汤、柠檬茶

　　缓解妊娠孕吐饮品

　　孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助补充营养。

　　推荐食谱：生姜滚鱼汤、红糖姜汤、鲜橙柚子汁

　　吃点干粮有助缓解孕

　　孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时，要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食，颗粒不进真的可以缓解孕吐吗?不一定，孕早反应的时候不妨吃点干的食物，对于缓解孕吐也是大有好处。

　　推荐食谱：法式吐司、素食早餐三明治、鸳鸯蝴蝶配

精彩推荐：

看奥运 孕妈最佳姿势解决腰痛

孕妈咪好安心 衣食住行全攻略

雨季来袭 孕妈咪安全应对指南