夏季好去处 全球十大消暑胜地

　　炎炎夏日，一言不合就要去避暑有木有？

　　那么，你需要找一个清凉的地方，那里不用美得天上有地上无，只要清凉舒适便可!

　　今天介绍的10个水上旅行，这个夏天不要错过-\(≧▽≦)/-啦啦啦

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　　▎全球十大消暑胜地推荐

　　亚马逊河

　　地标：南美洲

　　从秘鲁高原不起眼的源头，到巴黎贝伦的入海口，亚马逊河全长超过6200公里。它的流量是长江的8倍，携带了全球五分之一的淡水。在巴西的玛瑙斯和贝伦之间，或者在特立尼达岛和玻利维亚的古雅拉马力之间，你可以躺在船里的吊床上徐徐航行，河两岸是热带雨林和定居点，只需要4-6天，你就可以乘船达到任何地方。

　　迪斯科湾

　　地标：格陵兰岛

　　格林兰小镇伊卢利萨特坐落在长达40公里的冰湾边上，这条冰湾每天可以产生2000万吨的冰。如果能在这些冰山之间巡游一番，那绝对是非常NB的体验。这些闪烁着蓝色条纹的庞然大物漂浮在海湾里，一般来说，冰山的80%以上都在海面之下。在这里，有不少旅行社都提供冰湾和海湾的巡游服务，而且服务也是很靠谱的。

　　奎蒂科省立公园

　　地标：加拿大

　　划行在安大略湖光滑如镜面的水上，徜徉在这片由国家划定保护的原野的中心。你可以划着独木舟在野外露营，欣赏水边的麋鹿，或者抛下鱼线，来一场简单的垂钓。这座占地4800平方公里的奎蒂科省立公园，以长距离独木舟划行路线闻名，你还有机会在公园里或者周边来一场没有导游的探险。

　　喀拉拉邦的水乡

　　地标：印度

　　湖泊、河流和运河沿着喀拉拉邦的海岸纵横交错，这里也成为了吸引人前来探险的迷人之地。小巧的木船通过浅滩，棕榈环绕的湖泊遍布渔网，沿着阴凉的运河缓缓行驶。这里最受欢迎的是阿拉普扎和科伦姆之间的8小时航行，这中间，你可以拜访一些印度知名宗教领袖的故居。

　　下龙湾

　　地标：越南

　　漂浮在下龙湾翠绿色的水面上，穿过3000多座奇形怪状的石灰岩岛屿，那感觉真是无与伦比。风和波浪冲击成的海滩，和洞穴点缀着小岛，鸟儿在草木稀疏的斜坡上欢叫。白斋桥旅游码头停泊着超过300艘船只，随时准备把你送往这片列入世界遗产的水域。一天的旅程一般持续4到8小时，不过还是建议随身带上一些备用的小行李比较妥当。

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　　跳岛

　　地标：希腊

　　希腊的岛屿超过1400个，它是欧洲海岸线最长的国家之一。其实不难发现，在一些风景差异巨大的岛屿间做短途旅行非常有趣——比如从亚热带、森林茂盛的爱奥尼亚群岛和东北爱琴群岛，到光秃秃、风吹日晒的基克拉底石头群岛。每个岛屿都提供若干种类的渡轮服务，从提供主航线服务的超级大渡轮，到吱吱呀呀，慢慢转悠的古董小渡轮，各种选择，全看你心情。

　　加拉帕戈斯群岛

　　地标：厄瓜多尔

　　如果能在美得让人过目难忘的加拉帕戈斯群岛巡游一番的话，你一定不枉此行。群岛距离厄瓜多尔本土大约1000公里，在这里，你可以和海狮一起畅游，和企鹅一起漂浮，跟蓝足大鲣鸟一起发呆。不过切记要善待这片岛屿——它们是这个世界上最濒危的生态系统之一。这里可以提供乘坐的快艇种类很多，最常见的是那种可以承载20人的机帆船，游艇可以到达任何地方，时间三天到三周不等。虽然旅行线路固定，但和一群旅伴同行，绝对不会枯燥。

　　峡湾

　　地标：挪威

　　100多年以来，挪威富有传奇色彩的海达路德渡轮航线，串联起很多海岸线上的村庄和小镇。11个现代渡轮从卑尔根市出发，一路向北，到达科克内斯，然后再返航，全年无休。11天的往返旅程，会经停34个港口，你还有很多机会顺道去看看其他地方，当然了，你也可以只游览其中的一段。全程游览的话，你可以欣赏壮观的峡湾，登上可以观看午夜太阳的岛屿，还有中世纪的修道院和极富艺术感的小镇，都不容错过。

　　米尔福德桑德

　　地标：新西兰

　　只需走近，不用深游，米尔福德桑德也是新西兰南岛最热门的峡湾。陡峭、风化严重的岩壁，安静的矗立着，任凭雨水不时前来洗礼。巡游峡湾需要1-2个小时，你可以从码头出发，它距离停车场不远，只需5分钟脚程可到，锦鸿一瞥间，你就可能邂逅当地最有趣的野生动物——绰号“吼吼”的黄眼企鹅。夜间巡游值得考虑一下，你可以乘船驶过22公里长的峡湾，也可以乘独木舟到海滩一游。

　　戈登河(富兰克林河)

　　地标：澳大利亚

　　胆怯者不适合这段旅程，乘坐橡皮筏在狂野的富兰克林河上漂流，绝对是一项挑战性和危险性兼具的运动。塔斯马尼亚岛，这片与世隔绝的世界遗产区，生活着古老的植物和特有的生物。只在12月到次年3月，才有可能乘船到达这里，并且你需要签一份8-14天的契约——因为只有经验丰富的漂流选手才能HOLD住这种场面。由于阵发性的洪水，漂流者经常会被意外冲到科林伍德河里，当然这里也会有事先准备好的“捡拾”人员。

　　▎夏季消暑防晒指南

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　　一、夏季防晒

　　(一)增强身体防晒能力

　　1.科学饮水：最好加有葡萄糖的水或盐水，帮助补充大量流失的水、糖分等，舒缓肌肤的不适。

　　2.补充维生素：养成吃维生素C的习惯，维生素C可抑制氧化，阻止色素沉积，帮助防晒，同时还可提高免疫力;注意补充维生素B也是增强防晒能力的不错选择，维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用。

　　3.饮食调节可以有效美白皮肤。多吃西红柿、西瓜、柠檬、坚果、橙子、猕猴桃等蔬菜水果，同时可以多吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品食物，它们会神奇地转换成防晒物质，可以让皮肤更白更健康。

　　(二)巧用防晒霜

　　1.了解防晒霜：防晒霜包装上一般都标有SPF和PA。SPF是指防晒指数，标有PA的产品是针对UVA紫外线的，这样防晒品会发挥更加有效的作 用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时;PA++有效防护时间大约为8小 时;PA+++超强防护。一般选用SPF30/PA+++或以上的防晒产品，若长时间在户外活动要选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品。

　　2.选对防晒产品。SPF并不是值越高越好，要根据使用的场合选择不同的防晒指数。其次，肌肤肤质的不同，紫外线对其伤害的程度是不一样的，根据肤质挑选不同的水油配方，保证吸收和防晒的效果。再次，物理防晒和化学防晒之间的差别也需要分清。

　　3.防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部、耳朵、脖子、头发也要防晒。先防晒后隔离，防晒效果会更好。一般防晒霜都是化学防晒，要被皮肤吸收来起作用，如果先涂隔离霜，那防晒霜的效果就会被减弱。防晒霜要补擦，擦完可以擦点痱子粉，清凉又止汗。

　　4.户外运动后先不要急着用冷水洗脸，那样肌肤会变黑，而是等肌肤舒缓过来，当感觉到肌肤不是那么灼热发红时，再用洗面露洗脸，将防晒霜彻底清洗下 来。晒后的皮肤脆弱敏感，应该避免使用剥落式面膜，对已经受损的肌肤造成进一步伤害。慎用果酸护肤品，大量果酸会破坏皮肤酸碱平衡。

　　(三)其他防晒措施

　　1.夏季出行，太阳伞、防晒服、墨镜必不可少，能很大程度抵挡紫外线。

　　2.尽量避免于上午11点至下午3点间从事户外活动，因此时紫外光最强，杀伤力最大，尤其是短波紫外光。

　　二、夏季防暑

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　　(一)注意事项

　　1.多喝水。要定时饮水，喝温开水，不喝生水，不喝“陈”水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

　　2.喝稀释的电解质饮料，远离酒精、咖啡因和香烟。

　　3.多吃解暑、凉性蔬菜瓜果，如番茄、茄子、生菜、苦菜、苦笋、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、南瓜、西瓜等。

　　4.保证充足睡眠，合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

　　5.适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

　　6.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

　　7.做好防晒措施，室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

　　(二)常见中暑症状

　　1. 先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

　　2. 轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

　　3. 重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。

　　(三)中暑急救方法

　　1. 迅速将中暑患者移至凉快通风处。

　　2. 脱去或解松衣服，使患者平卧休息。

　　3. 给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%-0.3%的凉开水。

　　4. 用凉水或酒精擦身(重点擦拭双侧腋窝和腹股沟)帮助散热。

　　5. 重度中暑患者立即送医院急救。