除了我们今天说的少喝果汁,孕期吃水果的讲究还有很多注意事项,比如,什么时候吃最好?每天吃多少合适?吃哪类水果好?都是孕妈咪需要注意的。
▍孕妈吃水果的最佳时间:饭前1小时和饭后2个小时左右。
这个时候吃水果有助于身体吸收水果中的营养元素,同时许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响,对体内的消化不会产生太大的影响。
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▍医生建议:孕妇吃水果每日最好不超300克
孕妇不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。多吃蔬菜比多吃水果好,水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。
▍孕期不同阶段,吃水果各有讲究
·孕初期:少吃热性水果避免“火上加火”。比如像桂圆、荔枝或是热带的进口水果,可以多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
·孕中期:水果种类要丰富,依体质选水果。
体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。
体质偏热的孕妇,避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的。
·孕晚期:容易导致早产的水果禁吃,像山楂、芦荟、木瓜等。可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多,对皮肤不利。不过橙子可以多吃点,它的维生素含量很高。
孕期吃水果需注意以下几点: 1 忌用菜刀削水果:因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。 2 忌吃水果不漱口:有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。 3 忌食水果过多:把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。 4 忌饭后立即吃水果:饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
如果是糖尿病或肥胖症的准妈妈,尽量不要选择糖分高的水果,如葡萄、西瓜等。对于身体健康的孕妇只要不太偏食,每天适量吃水果是可以的。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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