理智锻炼 新妈方能远离肉多多

　　常说一分耕耘一分收获，但这在运动上未必说得过。有时候，如果运动方式选错，百万分耕耘未必能有一分收获，闹心又劳累。所以，新妈要是不想努力付诸东流，就选择最佳的燃脂方式。

　　仰卧起坐

　　平坦小腹就是新妈日思夜想的dream，而仰卧起坐恰恰就是瘦小腹的好帮手。

　　仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　新妈们要注意，仰卧起坐用力的点是在腹部。很多时候，新妈们使力点会放在了背部和肩部，这样不仅腹部没有锻炼到，脖子也会变粗的。而做仰卧起坐最好的方法是，每做一个仰卧起坐上身和地面都呈45度角，然后保持5秒钟，效果一级棒。

　　深蹲

　　想要翘臀，非深蹲莫属，深蹲能有锻炼到背肌、二头肌和臀部肌肉。

　　正确的做法是：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

　　如果新妈越做越熟悉，觉得这运动挑战度太低，可以试试增加负重。但要注意的是负重的物体重量和下蹲的速度。保持合理的动作节奏：深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。要是负重的物体重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱的。

　　散步

　　散步可谓是最简单有效的锻炼方法了，不要求场地，无限定时间，而且也没有入门的规规条条可言。

　　散步是一项特别适合新妈的运动，一来强度适中，二来燃脂力不错，散步一小时能燃烧约500卡能量。同等换算，散步7小时，就能减掉约1斤左右的重量。当然，这是最理想的状态下会出现的结果。

　　可是新妈要注意，散步也是需要有计划和循序渐进的。刚开始散步时最好是5-10分钟左右，然后慢慢把时间增长到30-60分钟这样。按自己喜好来增加时间，然后到达一个稳定的频率后，就能保持了。

（图片来源：视觉中国）